练习太极拳时，做到上述“三竖四平”，基本就能做到立身中正了。除此之外，还要动作适中，无过不及——这也是“中”的一个含义。除了中正外，打拳还要安舒，就是从容不迫，不紧张，还要做到“八面支撑”——就是从任何一个角度看，都是中正的。
“立身中正安舒，八面支撑”这是对练习太极拳的整体的要求，局部的要求则是“提顶吊裆，含胸拔背，裹裆护臀”。对“含胸拔背”的提法，有的老师认为是“含胸塌腰”。太极拳早都是由各地的拳师口头传授的，所以，其用语和用词是不一样的，因此，是“塌腰”还是“竖腰”，不能仅仅从文字上去理解，要看他的具体练习方法。从文字上理解，“塌腰”，就是松腰，腰一松，就塌下去了，有松沉的意思。这种认识并不一定对。腰一定要竖起来，竖起来，才能直，才能正。当然，在竖腰时，为了使腰不太僵硬，还要放松，这样才能做到“立如平准，活似车轮”。如果腰塌下去，弯曲了，怎么能做到立如平准，活似车轮呢?这只是从文字上理解，应该从具体练习方法上认识这个问题，要看他在练拳时的要领对不对。
从养生角度看，腰不竖起来，对健身也是不利的。古人讲要“威襟正坐”，要“坐如钟”，都是要求腰要竖直，不能弯塌。所以，无论练习太极拳还是健身养生，都要求竖腰。
另外，“含胸”有一些错误的认识。所谓“含胸”是相对于挺胸而言的。过去北方的武术拳种大都是挺胸练习，小腹向里收，姿态就像战士的立正，比较挺拔好看。但是，这和太极拳的身法要求不同。太极拳讲究气向下沉，不讲究气向上走，比较含蓄。所以，根据当时北方武术的身姿要求提出了“含胸”。所谓含胸就是含蓄的意思，既不要向外挺胸，也不能凹胸。含胸才能拔背，这两个要求是相关的。如果是弯腰凹胸，则会压迫心肺，不利于健康，也不符合太极拳的身法要求。只要不挺胸，就是含胸了。只要把胸部放平，自然呼吸，两个肩头微微含蓄一些就可以了。
太极拳中中正安舒是什么意思?太极拳锻炼的高境界就是安舒，即自己打得舒服，人家看得舒服。中正安舒可以拆分开理解：“中”是指中定、护中、打中之意，自己处处占中，让对方时时走偏。“正”指气势正，意念正，劲路正，方位正，身法正、步法正、手法正、眼法正。“安”指安静、安全、安稳，虚实转换平滑，虚实过渡平衡和理。“舒”指心情舒畅、舒适得力，放松舒展等。
安舒的要点是心平气和、身架中正;心平气和而得安，身法中正而得舒。中是心要守中(神内敛)，四椎(颈椎、脊椎、腰椎、尾椎)垂直，行拳轨迹符合太极拳圆弧运动特点，身架符合太极拳诸多要求，由此得正。故中即是远离偏差，符合规则的意思。正则是在符合要求、规则下的结果，是正确的、符合期待的结果。正就是不偏，要有折叠。中正安舒是太极拳练习的首要原则，如果练拳过程中觉得不舒服，如膝盖痛、眉头重、呼吸不顺畅、脊背痛等现象，就是违反了中正安舒的原则。
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