该视频主要文字介绍：
办公室里的健身运动
做运动健身是我们觉得理所当然保持精力的一种方式。但是身在办公室，尤其是电脑族要想多运动一点可算是不容易，要想达到以健身为目的的运动又是难上加难。再加上工作忙，出差什么的，可能我们就忘了健身了。其实这些都不是借口，从健康的角度出发，我们应当尽量不要让健身停下来，20分钟就可以充分调动全身的肌肉。
一年之计在于春，万物复苏，空气清新。春天时，人们容易犯"春困"，此时若加强积极的健身活动，有助于克服"春困"，令人精神抖擞。但有的白领又觉得工作忙，没有时间运动。下面就推荐一些办公室"微运动"，省时有效。
延展你的身体
双手背在后面，两手抓紧，头向后仰，同时双手努力向后，做出小飞燕的动作。这个动作不但有健身的效果，还能运动你的双肩，解除困乏!
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本期嘉宾介绍
男，1943年4月出生于广西桂林，籍贯广东新会。
1966年毕业于贵阳医学院。国家体育总局运动医学研究所主任医师，筹备2004年奥运会国家体育总局医疗专家组成员，筹备2004年奥运会国家体育总局体能恢复与运动营养专家组成员，2008年奥运会国家柔道队特聘科研医学顾问。首都保健营养美食学会副会长，北京市社区卫生协会专家顾问委员会委员，北京健康管理协会学术指导专家委员会委员，中央电视台“生活早参考”栏目顾问，南京医科大学兼职教授。
“自力”来锻炼
地球引力无处不在，可以用来健身。自身的重量带来的阻力，能随时随地进行肌肉锻炼。比如，俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。
静态也健身
头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效手段。头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动这样连续5次为一组，一天好每一个半小时一次。
这些都是相对静态的运动和健身，这样的方式简单、可操作性强。简简单单就能得到更多的精力和更健康的身体，何乐而不为呢!
经常走动改坐姿
科学研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。
眨眼也运动
为了防止眼睛干涩和疲劳，眼睛焦距应经常变换，眺望远处或经常眨眼，都有助于保持眼睛湿润。
坐着微运动
现在很多人都是"坐"家，于是颈椎腰椎告急，常感觉不舒服。难道久坐就不能拥有健康了吗?事实上，坐着也能做点微运动，那就是在坐着时和自己的身体不断较劲。微运动也能健身，完全可以让"坐"家们远离健康隐患。
其实，只要我们在日常中常变换坐姿，定时放松，就可以有效的改善颈部和腰部肌肉的疲劳。比如抱头后仰：保持坐姿，双手十指交叉抱于头后上部(枕部)，头向后用力仰，双手向前用力对抗。不要低头，可稍向后仰，至大幅度时停留10-20秒，要慢慢发力，慢慢放松，动作幅度不宜太大。提高颈后部肌肉的力量，促进颈肩肌肉血液循环可防治颈曲变直和美颈的作用。
