1、当发生抽筋时，只要“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节;当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。
2、改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，忍着剧痛，向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节，剧痛立止。旋转时动作要连贯，一口气转完一周，中间不能停顿。旋转时，如是左腿，按逆时针方向;如是右腿，按顺时针方向;如有人帮助，应是面对面施治，踝关节的旋转方向不变。旋转时要用力，脚掌上翘要达到大限度。
3、按压小腿腓肠肌头神经根。在膝关节内侧的两边，有一个地方是腓肠肌头的附着点，通往腓肠肌的神经根干就在这里面。小腿抽筋时，用大拇指摸索两边硬而突起的肌肉的主根，然后用强力对此处按压，主导兴奋的神经就会镇静下来，抽筋停止，剧痛消失，效果神速。
4、如果是游泳时抽筋，采用以上两法止痛在操作手法上有一定困难，游泳时抽筋可采用手使劲往身体方向扳脚拇趾的方法。扳拇趾时，大腿要尽量向前伸直，同时脚跟向前蹬。扳一次往往难以见效，可反复进行，直至症状缓解为止。当然，每扳一次，必须是先深吸一口气，潜入水中。预防小腿抽筋的方法比较简单，活动前按摩放松小腿肚子即可。
5、一个永久治腿抽筋的方法，灯芯草一把，烧成灰后冲水喝，一次就可以了。我初中的时候长身体打篮球，小腿几乎天天抽筋，那叫一个痛苦啊，后来还是我祖母告诉的这个方法，现在已经过去十多年了，再也没抽筋过，游泳登山任何剧烈运动都是一样。
1、驱寒保暖。尤其是在睡眠时。
2、拉松被褥。在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉，很容易发生痉挛。
3、穿舒服的鞋。平足和其他身体构造的问题，使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋，是弥补的方法之一。
4、适当锻炼平时加强体育锻炼和运动。活动前一定要注意热身，改善血供，增强肌肉收缩能力。
5、大量饮水。如果平时活动量大，出汗多，就需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。
6、孕妇要经常改变身体姿势，每隔1小时左右活动1次，临睡前可用温水洗脚和小腿，还可根据身体的特殊需要，补充包括钙在内的营养成分。
7、适当补钙。多吃维生素D、钙片、含钙丰富的食物如牛奶、虾皮、海带、豆腐等。
总结：看完上文关于腿抽筋的相关介绍之后，我们可以知道在爬山以及剧烈运动的时候，因为腿部的肌肉处于一个紧张的状态，产生乳酸过多，造成了肌肉疲劳，在怀孕以及腿部寒冷刺激的情况下，也是会出现腿抽筋的，只要采用合理的方式缓解即可!
