安排规律的生活
避免失眠的有效方法，是使生活起居规律化，养成定时人寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡觉。
偶尔失眠后不要担心
对生活中偶尔遇到失眠经验，不必过分优虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，偶尔失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难人睡。
保持适度运动
每天保持半小时至1小时的运动，借以灵活身体各部器官。唯剧烈运动，睡眠前应尽量避免。有人想借睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。
睡前放松心情
睡前半小时内避免过分劳心或劳力的工作。即便明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。
使床单纯化
养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。
忌睡前说话：因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。
忌睡前过度用脑：晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。
忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。
忌睡前饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。
忌张口而睡：张口入睡，空气中的病毒和细菌容易乘虚而入，造成“病从口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，引起疾病。
忌蒙头而睡：老人一般比较怕冷，所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。
总结：睡觉是我们日常重要的休息方式，如果您一夜没睡觉，不仅身体健康会受到影响，还会对皮肤造成伤害，对于身体各个方面的机能都会有所损害，因此，在平时，要注意休息，还要注意睡好觉，深度睡眠才能够保证休息的质量哦!希望上文对您有帮助哦!
