太极拳的好处 修炼太极拳提高身体素质(2)

  在习拳中,动者为阳为实,静者为虚为阴;出手为阳为实,收手为阴为虚;起步为阳为实,退步为阴为虚;刚劲为阳为实,柔劲为阴为虚;开为阳为实,合为阴为虚;呼气为阳为实,吸气为阴为虚;升为阳为实,降为阴为虚。

  太极拳是圆的运动,每一个姿势动作皆有圆形规迹。故动静不同时,阴阳常变换,虚实无定位,因此,阳即是阴,阴即是阳,实即是虚,虚即是实。

  通过行拳中的阴阳,虚实变幻的实践。使人体劲力增长使腿劲,手势的开合,腰的旋转、柔劲的伸转灵动。劲力从脚到腿、到腰再传递到手到指,使全身的气贯穿起来。使气畅通运行,拳就不会停滞。腰为一身的主载。转体,上下相承皆由腰来完成。

  炼气

  古人云:“练拳不练功,到老一场空。”太极拳以心意为主、以气为用,故称“用意不用力,做到意到气到、气到力到”。目前社会上一些练拳者,习惯于动动手脚,练几下套路,不懂得练拳和呼吸配合,结果一无所得,离真正练太极拳的要求相去甚远。

  我开始习拳时也是如此,只练拳不懂功,对内家拳的炼气认识不清楚。炼气讲:“气沉丹田”、“以调心、调息、调身”三调为原则,注意精气神的锻炼。以内功为主,以心理活动去推动拳理活动。

  “内练一口气,外练筋骨皮”。百练不如一站,每天在练拳之前先站桩。开始站圆桩,在站圆桩取得基础后,再改站“无极桩”。在习练太极拳过程中有意的把呼吸配合进去。呼吸做到细、匀、深、长。增强了肺活量,促进吐故纳新,加强人体的新陈代谢能力,提高气化功能作用。

  由于采用逆腹式呼吸,将后天呼吸之气,通过横膈深入到腹部,使小腹的起伏增加,起到了有规律的按摩内脏,促进肠胃蠕动功能,筋络畅通、气血运行正常,增强体内水谷精气的提炼。在习拳时做到“上吸下呼,开呼合吸,左吸右呼”,吸气到中脘,呼气到丹田,在肢体的屈伸动作中,一呼一吸,一缩一伸,内气从丹田运送到四肢,再由四肢回复到丹田。

  往复循环,习拳中尽可能做到动静结合,意不断,气不乱,形相随。呼吸起伏鼓荡,由浅入深,由表及里,疏通筋络,通利关节,使全身增强内气,抗拒邪气的侵扰,提高了抗病能力,增强抵抗力。在练拳中的起势和收势要注意。

  起势开始炼气上吸下呼,意守丹田;收势则着重固气。在津液满口时,用舌捣鼓后分三口咽下入丹田。由于内气循环于五脏六腑、百骸九窍之间,全身经络畅通,起到了有病治病、无病强身的效果,达到了治病养生延年益寿的功效。

  从中医角度谈太极拳的好处

  1、打太极拳对神经系统的影响

  生理学家对神经的研究认识到中枢神经系统对人体的重要作用,它是调节与支配所有神经与器官的枢纽。

  人类依靠神经系统的活动,以适应于外界环境并改造外界环境。人体依靠神经系统活动,使体内各个系统与器官的机能活动,按照需要统一起来。

  任何一种锻炼方法,对全身来说都有很好的保健作用。也是对大脑的良好训练。这就是太极拳运动的优越之处。

  2、打太极拳对心脏、血管系统及呼吸系统的影响

  太极拳运动对心脏、血管系统的影响,是在中枢神经活动支配下发生的,就太极拳的动作组成来说,它包括各肌肉群和关节的活动,同时也包括有节律的呼吸运动。特别是横隔运动。

  因为它能加强血液及淋巴的循环,减少体内淤血现象,是一种用来消除体内淤血的良好方法。

  3、打太极拳对骨胳、肌肉、关节活动的影响

  太极拳运动,对这些部位的影响是突出的,以脊柱为例,练拳时要求含胸、拔背、松腰。"腰脊为第一主宰"等,是说打太极拳与腰脊部位活动的密切关系。

太极拳养生 太极拳的养生功效 太极拳的好处 
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