缺钙的症状 经常抽筋身体可能缺少这个物质(2)

  如果体内的镁含量不足,就会使得副甲状腺分泌增加,钙的吸收会被抑制,并促使骨钙流失。

  因此在补钙时除了钙片,我们还可以选择“钙镁片”。钙镁同补的效果要比单纯补钙效果更好。

  3、多运动

  运动可以提高骨骼中钙的含量,运动可以促进钙的吸收,有利于钙在骨骼内沉积,户外运动能使人体合成足够的维生素D,能促进小肠黏膜对钙、磷的吸收,进一步增强了骨骼中钙的含量。

运动可以提高骨骼中钙的含量

  4、睡前补钙

  睡前补钙,由于夜间胃肠蠕动慢,食物在胃肠中停留时间较长,有利于钙的吸收。此外,血钙水平在夜间是低于白天的,睡前补钙可以保证血钙浓度,避免动用骨钙。

  缺钙吃什么

  喝牛奶

  每100克牛奶所含营养素如下:热量 (54.00千卡) 、蛋白质(3.00克) 、脂肪(3.20克) 、碳水化合物(3.40克) 、维生素A (24.00微克)、钙(104.00毫克)等,含有很多的矿物质。牛奶是人体钙的佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙吸收。

  吃豆制品

  豆制品是以大豆、小豆、绿豆、豌豆、蚕豆等豆类为主要原料,经加工而成的食品。大多数豆制品是由大豆的豆浆凝固面成的豆腐及其再制品。豆制品的营养主要体现在其丰富蛋白质含量上。豆制品所含人体必需氨基酸与动物蛋白相似。

  肉类和蛋类

  肉类几乎是普遍受人喜爱的食物。肉中的蛋白质含量在10%至20%之间,肉类食物的蛋白质是完全蛋白质,可以提供人体所需的全部种类的胺基酸,促进钙的吸收。蛋类中的蛋清营养素主要是蛋白质,而蛋黄比蛋清含有较多的营养成分,钙、磷和铁等无机盐多集中于蛋黄中。

  果蔬类中的苋菜、小油菜

  不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调,钙的吸收率会更好。

果蔬类中的苋菜、小油菜

  鱼类中的泥鳅

  同等重量下,泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍,是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一,绝对是补钙佳肴。

  调味品中的芝麻酱

  吃一大勺芝麻酱(约25克),其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱,也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。

  谷类中的燕麦

  各种谷类粮食当中,以燕麦的钙含量高,达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品,补钙效果更佳。

  结语:上文已经为大家介绍了缺钙会给身体带来什么样的影响,我们应该了解一旦身体缺钙出现的症状。在平时大家应该多吃一些补钙的食物,这样才能让我们的身体一直处在一个比较年轻的状态,并且不会感染什么疾病。

怎么补钙 缺钙吃什么 缺钙的症状 
警惕 这类人不能吃香菜
警惕 这类人不能吃香菜香菜在我们的日常生活中是一种配菜。经常可以看到煮...
10个简单小妙招巧治鼻炎
10个简单小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反复发作是否给...
高血压的治疗与饮食
高血压的治疗与饮食现在由于生活条件的提高,三高人群也逐渐的扩大年轻...