生活中我们经常看到公园里有一些老爷爷老奶奶在那儿锻炼身体，那就是八段锦，八段锦也分文和武，那么你知道文八段锦的招式吗?敬请收看本期的万家灯火视频听听禅一的讲解。
本期节目请到的嘉宾是中国嵩山少林寺医药研究中心负责人禅一，讲文八段锦。
下面是本期视频的内容简介：
文八段锦
一、基本要求
(1)姿勢：床上八段錦可以坐在床上做，也可以坐在椅子上做，還可以臥著做，這可以因時因地因人制宜。但無論是坐著或臥著按摩，好裸體進行(或上體、四肢裸露進行)。如果平時堅持鍛煉，由春夏堅持練到秋冬，而且身體健康情況又好，則在寒冷時仍應堅持裸體坐著做。這樣做，不僅能收到按摩之效，而且還能起到一定的空氣浴作用。如果平時缺乏鍛煉或身體健康情況不好，不能適應寒冷的刺激，則可以躺在被窩內做，不過，這時有些動作不能做，或做不好(如搓腳心、浴腿等)但這也無妨，仍可産生一定效用。坐或臥要根據個人健康情況而定，不可勉強，否則會引起感冒等病，對身體反而不利。
臥著做時，頭部功要仰臥擡著頭做，搓腳心要穿好衣服坐起來做，搓腰眼則可側臥輪流用一只手搓。
(2)意念：坐好或仰臥好以後，即排除雜念，耳不旁聽，目不遠視，心靜神凝，意守肚臍，即只想著肚臍那個地方，別的一概不想。肚臍位腹中部，而腹部是髒腑雜聚之所，因此意守此處，作用甚大。
(3)呼吸：姿勢和意念調整好了之後，即可進行幾次深長呼吸。呼吸是用自然的腹式呼吸進行的。
腹式呼吸主要有兩種：一種是吸氣時腹部凹下，同時胸部外鼓，這叫做逆式腹呼吸;另一種是吸氣時腹部凸出，同時胸部內縮，呼氣時則腹部內收，這叫做自然的腹式呼吸。這兩種腹式呼吸都可用，但開始時好用自然的腹式呼吸，因爲逆式腹呼吸比較激烈。身體好的人願意兩種混合著用也是可以的(每次練功時先用逆式腹呼吸，後用自然的腹呼吸，或這次用自然的腹呼吸，下次用逆式腹呼吸均可)。
呼吸時用鼻吸氣，同時舌舔上颚;用口呼氣，同時舌放下。如此呼吸八、九次(一呼一吸爲一次，以下同此)。呼吸時，要逐漸做到悠緩細勻，綿靜細長，以舒適自然，輕松愉快爲度。
初練此功時，可以先呼吸三～五次，然後量力逐漸增加次數。如願多練，還可以每天增加三次，逐漸增加到每次練功呼吸八十幾次。但在增加次數時，必須根據個人身體健康情況，循序漸進;特別是體弱和多病的人，更應慎重，否則由于呼吸時橫隔肌上下激烈起伏運動，可能傷及內髒。
呼吸時，要求室內空氣新鮮。如果室內空氣不新鮮(如冬季來不及換氣)，則可以暫不做深呼吸，而直接做八段錦動作。做完動作，穿衣起床後，可到空氣新鮮的地方補做。
深長呼吸做完以後，在做床上八段錦或床下六段功時。呼吸始終要保持自然，不必用意指揮。
二、基本動作
第一段：幹沐浴
這段功爲便于掌握又分爲八小段。這段功有促進血液循環、暢通經絡脈路的功效，能靈活四肢關節，助長腸胃蠕動。做完這段功之後，全身感覺舒適，精神爽快，能收到較爲顯著的效果。
(1)浴手--兩手合掌搓熱，左手緊握住右手背用力摩擦一下，接著右手緊握住左手背摩擦一下，相互共摩擦十幾次(一左一右爲一次)(圖1)。
根據中醫經絡學說，手三陽經是從手走向頭，手三陰經是從胸走向手。手是手三陽經和手三陰經的起止點，所以幹沐浴先從手做起。摩擦手，能使手上氣血調和，十指靈敏，有助于經絡暢通，便于以後做功。
(2)浴臂--右手掌緊按左手腕裏面，然後用力沿臂內側向上擦到肩膀，由臂外側向下擦到左手背。如此往複共擦十幾次(圖2、3)，然後用左手如上法擦右臂十幾次(一往一複是一次)。
臂部有三個重要關節，正當經絡脈路的要道，故稍有不適，就會影響全身活動。浴臂功能促使關節靈活，防止關節發炎，並能通經活絡，防止膀臂酸痛。
患寒臂痛者，可加做此功，次數可增加到幾十次，甚至幾百次，療效比較顯著。但因發炎而臂部熱腫痛者，不可做此功。
(3)浴頭--兩手掌心按住前額，稍用力向下擦到下颌，再翻向頭後兩耳上，輕輕擦過頭頂，還到前額，這是一次，共擦十幾次(圖4、5)。
接著，用十指指肚或指甲均勻地輕揉整個頭部的發根十到二十次。然後用兩拇指由太陽穴附近向頭上部捋，捋至頭頂後，即五指靠攏向下捋，捋到項部，算做一次。這樣捋十幾次，有助于降低血壓。如血壓過高，可加捋30-70次左右(圖6、7、8)。
頭爲一身之主宰，依中醫理論來說，是諸陽所會，百脈所通，因此要特別注意加以養護。浴頭功，可以促進諸陽上升，百脈調和，氣血不衰，故久做浴頭功的人至老面色仍紅潤，不生皺紋。
毛發的毛囊和血管末梢相連接，輕輕揉發能改善頭部末梢血液循環，既能疏散血液過多的充血現象，有助于防止腦溢血，又能引血上行，克服腦貧血等症。又由于揉發能直接活躍其生理機能，所以常揉發還有可能使發落重生。
(4)浴眼--兩手輕握拳，兩拇指彎曲，用拇指背分擦兩上眼皮各十幾次(圖9)，然後用兩手拇指分按兩側太陽穴旋轉揉動十次，再向相反方向揉動十次;後，用右手拇指和食指捏住兩眉頭中間部位，揪十幾次，與此同時，用左手從後頭發際向下捋到項部十幾次，換手同上動作十幾次(圖10)。
按中醫理論，眼的功能同五髒有關，所以有腎病的人，其瞳子多昏暗。浴眼可使眼部氣血暢通，肌肉保持豐滿，到老年也不會發生眼睑下垂現象。此外，對預防近視和遠視也有一定的作用。
太陽穴附近毛細血管非常多，揉動此處可以通經活絡，抵抗風寒侵襲;揉後使人感到特別舒適，有助于治療頭痛、頭昏。
揪兩眼中間部位，可使眼內虛火外瀉，有助于防止眼疾。
(5)浴鼻--兩手拇指微屈，其他回指輕握拳，用拇指背沿鼻梁骨商側上下往返用力各擦十次(上擦到眼下部，下擦到鼻孔側);冬天或天氣驟冷時可增到三十幾次。擦鼻時，兩手可以一同向上或向下擦，也可以一手向下，另一手向上交叉起來擦。一上一下，爲一次(圖11)。擦鼻兩側，可使鼻腔血液暢通，溫度保持正常，從而可使吸進的空氣變溫，使肺髒減輕受冷空氣的刺激，自然有助于免除咳嗽，防止感冒。據許多人反映，練此功確有助于防止傷風。
(6)浴胸--先用右手掌按在右乳部上方，手指向下，用力推到左大腿根處;然後再用左手從左乳部上方同樣用力推到右大腿根處，如此左右手交叉進行，各推十幾次(圖12、13)。
此功臥著做時，可先把右手按在左乳部，手指向上，用力擦到右大腿根部;然後把左手按在右乳部，手指向上，用力擦到左大腿根部;一左一右爲一次，可連續擦十幾次。
(7)浴腿--兩手先緊抱一側大腿根。用力向下擦到足踝，然後擦回大腿根。如此上下來回擦十幾次(一上一下爲一次)。兩腿擦法相同(圖14)。對這種擦法如感覺不便，也可大腿小腿分開來擦。
腿是負擔上體的骨幹，有三個關節，且是足三陽經和足三陰經的經絡要路。因此，浴腿功可使關節靈活，腿肌增強，有助于防止腿疾，增強步行能力。
(8)浴膝--兩手掌心緊按兩膝，先齊向外旋轉十幾膝關節在人體活動時承受重量大，而且多橫紋肌和軟骨韌帶組織，血管的分布較少，故惡濕怕寒，也容易發生勞損。如能經常左右擦擦，則可增高膝部溫度，驅逐風寒，靈活筋骨，從而增強膝部功能，有助于防止關節炎等難治之症。
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本期嘉宾介绍：
禅一
河南中医学院针灸推拿师临床执业医生，中国嵩山少林寺医药研究中心负责人。
