很多女孩都渴望自己的身材能够前凸后翘。可是天不从人愿。如果才能快速的减肥瘦身，然后怎样才能拥有好的身材呢?下面就让我们的吴大真专家来讲讲六个有助于减肥的好习惯吧，大家一起来看看吧。相信你只要做到，月瘦10斤不是梦。
该视频主要文字介绍：
六个有助于减肥的好习惯
①每天一杯黑咖啡促进新陈代谢
喝咖啡能够帮助你的身体在一段时间内促进新陈代谢。这样对身体起到很好的减肥功效。
有研究证明，两杯咖啡里所含的咖啡因能让66公斤的人在接下来的4小时内多消耗50卡热量。
值得注意的是，只有喝黑咖啡才有这种功效，且不加奶油、糖或风味糖浆，否则比起消耗的能量你会摄入更多的热量。
②做饮食记录有效的自我监督
如果你拥有一份很好的生活计划，这样对你的控制饮食是非常有好处的。
因为一份详细的计划能够帮助我们了解子自己每天需要做到什么，已经完成了什么，从而能够帮助我们坚定自己的减肥信心。
其次，通过减肥计划，我们也能够了解到减肥过程中忽略的小细节并及时调整，从而获得更好的减肥效果。
根据每天饮食的记录，你可以知道今天是不是多吃了些高热量的食物。如果是，那明天就要提醒自己少吃些。
对于记录的一些要点，也需要关注。对自己饮食的数量、性质都要详细的记录。
打个比方，如果你少记了一瓶碳酸饮料，那你可就多吃了将近100卡的热量进肚子。积少成多，一星期下来也就相当可观。
饮食记录要持之以恒，根据之前的饮食总结怎样的饮食才是适合自己的，每天的饮食要均衡，既要保持各种营养的摄入，又要控制当天的热量的摄入。
③多吃天然辣味食物辣椒素有助提升燃脂能力
辛辣食物燃烧脂肪的关键在于辣椒素，只须吃上一两勺，它的刺激口味即刻会向脑神经发出足够讯号，导致食欲大减。同时辣椒素的另一大作用是刺激体内生热系统，加快新陈代谢。
快速的生热系统能提升机体工作效率，像快速运转的机器能消耗大量碳氢燃料。
吃一勺红辣椒或青辣椒能暂时提升23%的新陈代谢水平，能促进体内生产两种酶，在燃烧脂肪的过程中它们能一边说服脂肪细胞卸载，一边阻止脂肪过量堆积。
进食一餐辣味之后，可以消耗大于25%的卡路里。而当辣在腹中燃烧时，喝上一杯富含咖啡因的红茶，效果则更明显。此外，辣的食物更容易带来饱腹感。
④乖乖运动体重可以靠饿，线条只有靠练
运动减肥是科学绿色的减肥方法，肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多于脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。
通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。
有氧运动不会增加肌肉，一般强度大的训练提高新陈代谢的时间要长些。为了达到更好的效果，可以尝试增加运动的难度或在平时慢跑时来个短暂的加速。
⑤少吃高加工食品避免吃下过多添加剂和代糖
高加工食品中会添加许多食物添加剂以调味和制造出吸引人的卖相，但这些添加剂是没有营养的，有些添加剂还会对人体代谢产生微妙影响，摄入过多，不但会造成肥胖的问题，还会引发一些身体疾病。
⑥光溜溜照镜子有助保持减肥动力
很多女性其实都会觉得很不好意思吧，但是这个减肥方法的确非常的有效。我们可以在洗澡之前使用这个方法，这样既不会让你太害羞，又能够充分实现这个方法的功效。
在镜子照一照，你就能够发现自己身材上不够完美的地方，然后就不会吃的太多了。
每天就可以通过照镜子看到自己减肥过程中每一步的努力成果，不满意的地方可以有针对性地进行减肥。这样，你就可以拥有自己满意，别人妒忌的身材了。
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本期嘉宾介绍
吴大真
女，1942年6月生，上海人。现任北京同济医院院长。北京北海医院特邀肾病专家、主任医师，研究生导师，北京市政协委员、中国保健协会副理事长，北京国际医药学术研究促进会常务会长，原《中国中医药报》社长、总编。
早年毕业于北京中医学院，师承中医泰斗秦伯未先生，曾任甘肃中医学院、中国中医研究院针灸骨伤学院、中国医药科技出版社、中国中医药出版社、中国医药报社、同济医院、北京中医药进修学院、中国药学会、北京国际医药促进会、中国保健协会等单位或部门的负责工作。
吴大真早年毕业于北京中医药大学，师承中医泰斗秦伯未先生，对祖国医学有精湛的造诣。中医专家，主任医师，研究生导师，北京市政协委员，中国保健养生协会会长、中国保健协会副理事长，北京国际医药促进会副会长。吴大真一直从事于医药保健方面的临床、教学、科研、新闻出版、社会团体等方面的工作。
曾任中国中医科学院、中国医药科技出版社、中国中医药出版社、中国医药报社、同济医院、北京中医药进修学院、中国药学会等单位或部门的负责工作。
个人成就
对祖国医学有精湛的造诣。她一生致力于临床、教学、科研工作，为培养和造就大批肾脏病专业人才呕心沥血。是全国的中医肾脏病学专 家，也是中医肾脏病学科创始人。临床擅长慢性肾炎、肾病综合征、慢性肾功能衰竭，尿毒症的中医药治疗。素有“东方肾病奇女子”之美称。著有《秦伯未医[1]学全书》、《中医肾脏病学》、《临床方剂学》、《本草备要讲解》等学术专著，以及《食疗100法》、《家庭养生保健全书》、《花养女人，幸福一生》、《吴大真养生精华集》、《吴大真私房养颜经》等市场畅销的科普读物。等具有较高学术价值的专著二十多部。
