20170214家政女皇:李玲玉讲如何保护腰椎颈椎

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来源:民福康健康

责编:陈娟

发表时间:2017-02-14 10:33

  腰椎是我们需要重点保护的一个对象在生活中,我们经常会发现有人有闪腰的现象,这都是因为没有抱回好自己的腰椎,那么在生活中我们要如何保护腰椎颈椎呢,下面一起来看看家政女皇专家是怎么说的吧。

  如何保护腰椎颈椎

  方法一:走路

  走路可以锻炼腰、臀部及下肢的肌肉力量,增强四肢与躯干运动的协调性,保持腰椎的生理曲度。

  方法二:“小燕飞”

  锻炼时可以俯卧床上,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向上离开床面,持续3秒~5秒,然后肌肉放松休息3秒~5秒为一个周期,5个周期为一组。根据个人状况一天可做1-2组。

  方法三:蛙泳

  游泳可以锻炼腰背肌肉,尤其是蛙泳对人体腰背部肌肉能起到很好的锻炼作用。蛙泳的姿势:人平卧在水上,脊椎不承受纵向压力,在不断换气过程中,腰椎和颈椎肌肉不断运动,肌肉得到锻炼、加强。长期游泳对增进腰肌,改善椎间盘突出会很有帮助,腰肌增强了,就不容易出现“闪腰”现象。

  方法四:善于补充,多吃含钙丰富的食物

  无论男女超过30岁,就应该适当补钙,可以在医生的指导下服用钙片,同时在饮食上多吃含钙丰富的食物,如豆制品、牛奶、虾皮等,以增强骨质的强度,预防骨质疏松。

  方法五:学会睡觉,好使用圆柱形的枕头

  避免高枕睡眠的不良习惯,高枕使头部前屈,增大下位颈椎的应力,有加速颈椎退变的可能。所以好使用圆柱形的枕头,把枕头放在颈部,而头可以向后牵引,有利于颈部维持生理曲度。

  方法六:不要跷二郎腿--保护胸椎和腰椎

  有的人一坐下来就会习惯性地跷起二郎腿,觉得这样很随性、很舒服,其实不仅不雅观,而且对身体也有着很大的危害。跷二郎腿的时候,人的生理曲度就会发生改变。

  方法七:不要睡太软的床,保护脊柱

  很多人觉得喜欢睡着很柔软、很舒服,但这并不是好习惯。道理很简单,睡硬板床的时候,因为支撑面给予的支撑力够大,身体在睡眠的时候就可以安心地放松紧张了一个白天的肌肉和脊柱。

  身体拨筋的八大好处

  1、延年益寿:“筋长一寸,寿延十年” 拨通全身经络,可刺激末梢神经改善局部组织和血液,淋巴循环,增强新成代谢。

  2、排毒养顔:用易扬筋疗养生仪打散筋结,气结排出毒素,及坏死细胞,活血散瘀。排毒解毒调和气血,提高人体机能改善体质,增强免疫力,调节皮肤吸收功能,恢复健康状态。

  3、瘦身塑形:拨筋促进经络气血流通,激活细胞新陈代谢,同时疏通汗腺,排泄自身多余热量,紧实身体肌肉,分解多余脂肪分解后的营养物质供给全身。体态决定健康

  4、丰胸健胸:通过拨筋疏通带脉冲脉和胸腹部经络,将腹部多余脂肪分解吸收聚积至胸部,同时激活乳腺细胞促进乳腺体再生为乳房提供大量营养气血。

  5、改善妇科:腰腹部脂肪堆积加速了毒素和细菌的繁殖,容易导致妇科炎症。拨筋让经络气血运行加快,有调经止带的作用,可消除诸经在此处的血淤积热,对于腰部冰凉酸疼,痛经,及预防和治疗妇科疾病都有改善。

  6、提高夫妻生活:拨筋可以促进女性,生殖系统与生殖气管的血液循环,再暧宫同时让女性阴道充血紧缩,使女性生殖系统恢复自然。

  7、改善失眠:失眠与内分泌长期紊乱,造成自律神经失调,拨筋调理(督脉及膀胱经)刺激松果腺分泌。

  8、舒筋活络:拨筋也是拨韧带,“骨正筋柔,气血自流”,气血通畅,则疼痛能消。改善风湿,颈椎,肩周痛,手脚麻木,腰腿痛引起的不适。

  本期嘉宾介绍

  李玲玉

  1963年4月9日出生于上海,中国流行音乐歌手、演员。1985年发行第一张专辑《东方新秀李玲玉》,1987年第一次拍摄《西游记》并扮演玉兔精,同年,《甜甜甜》磁带专辑销量突破800万盘,1987年至1992年,录制过《甜歌皇后》、《甜妹子》等八十八张个人专辑。 1992年获文化部颁发的“金唱片”奖。

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