2、太极拳整体螺旋，带动四肢顺逆缠丝的运动形式
太极拳，特别是陈氏太极。拳，强调在全身放松、立身中正的前提下，发挥整体作战的特点，即丹田内转带动全身的螺旋运动，强调丹田内气与四肢躯体动作要完全协调一致，做到“一气贯穿，周身一家。”
打拳时，在立身中正的前提下，以腰为核心，动作走螺旋劲，即以胸腰的整体螺旋带动四肢的顺逆缠丝劲，姿式大小动作都要以腰为枢纽，出劲人劲，都走腰劲，每一动作先是意动，再而丹田转动，进而丹田内气鼓荡带动四肢螺旋转动。
在实际走架中，我们可以体会到很多太极拳的独特的运动形式对腹部的全面运动调节，打拳时丹田内转的方式是多种多样的，包括前后、左右、上下、斜向、横向等多种立体螺旋方式， 但这些内动方式必须是与外形动作协调一致的。
而且强调这种协调是以内动意识为先，做到内外一致。如：丹田走前后圈时，外形也走前后卷放，如： “左冲”、“右冲”等式;丹田走左右圈时，外形也要走左右螺旋， 如：“运手”、“三换掌”诸式;丹田走斜圈，外形动作也是斜向旋转，如：“白鹤亮翅”、“六封四闭”等式。
所以说，太极拳是一种全身的运动，可以将内气贯穿全身。
太极拳走架，所有拳式自始至终要求胸腰折叠与丹田内转结合，这种大大小小拳式的螺旋转动，每时每刻都是在意念引导下以腰为轴为核心的旋转，这种有慢有快、有柔有刚、有松有紧、有斜形有平行、有上下有前后的全面螺旋运动。
在外加强了腹肌腰肌的锻炼，增强了其腰腹肌的弹性力，在内对腹内的诸多脏器起到有机的震荡和按摩作用，无疑会增强它们的生理功能。
3、太极拳气沉丹田与丹田内转的独特呼吸方法
陈氏太极拳的气沉丹田与丹田内转法是呼吸运动、腹部运动、骨盆运动三结合的一种独特锻炼方法。
打拳时凡是做提膝动作时想到吸气、收腹、提肛、松胯;而当做弓、马步时常想到呼气、放松、下沉、沉翻左右臀、 会阴处一提一松、骨盆处关节立体螺旋式的上下转动，即斜向直 “∞”字形的运动，都可以使人注意会阴穴，增强人体上下部的活动。
从而使大脑皮质与下部内脏器官关系密切起来，以调节内分泌机制，并且可以使腹肌、骨盆肌以及下部器官的各种括约肌、提肌、竖立肌等保持良好的弹性。
另外太极拳，特别是太极拳的气沉丹田与丹田内转相结。合的逆腹式呼吸法对腹部内脏功能的锻炼所产生的功效是非常大的。丹田内转，其实质就是一种丹田呼吸法。打拳时所谓呼吸与动作配合，主要是指这种以丹田呼吸(腹呼吸)为核心的鼓荡之内气与拳架动作相协调。
习练32式太极拳延迟机体衰老
太极拳锻炼的好处一、改善神经系统
神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一，以适应外部环境的变化需要。太极拳通过意念和呼吸与动作配合，促进大脑神经细胞的功能完善，使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调，对精神创伤、神经类疾病，如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。
太极拳锻炼的好处二、加强大脑的调节能力
练习太极拳要求心静，注意力集中，并且讲究用意，这对大脑活动有良好的训练作用。练习太极拳，动作需要完整一气，由眼神到上肢、躯干、下肢，上下协调毫不紊乱，前后连贯，绵绵不断，需要有良好的支配和平衡能力，加强了大脑的调节能力。
