20140218江苏卫视万家灯火:张湖德讲冬季养生妙法

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图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:钱景

发表时间:2014-03-14 16:10

  寒冷的冬季,我们的身体体质变差,这个时候身体很容易出现问题,如果不想这样,得学会养生。那么冬季该如何养生呢?冬季中医有哪些养生方法?这期的江苏卫视万家灯火节目就是讲述关于这些方法的知识,快去节目中看看专家张湖德是如何看待这些问题的吧!

  该视频主要文字介绍:

  本期嘉宾介绍

  张湖德

  男,北京中医药大学教授,中央人民广播电台医学顾问,中华养生保健菜肴评审专家,从事中医养生保健的教学与研究30多年。

  中医解读冬季如何养生

  何谓冬三极?冬三极就是在冬至前后天气常出现三个极端,即寒冷之极,气降之极和阴极,尤其在夜半子时,人体容易阳虚寒凝,血液容易凝固,从而引发心梗,脑梗,气降之极就是气虚阳虚的人容易发生脱证,低血压的人容易出现气虚脱证,糖尿病人容易出现低血糖,寒气通于肾,肾功能低的人易出现肾功能衰竭危证。

  总之,冬天,气降极,阴甚极,阳虚极,所以要严防心、脑、肾病。

  寒冬季节,天寒地冻,气温低,气降极,人体气血缓慢,所以有心脑动脉硬化的人,易出现心梗、脑梗,尤其在夜半更易发生。

  第一,防心绞痛、心梗

  因为寒冷会刺激心脏冠状血管收缩,从而诱发心绞痛,甚至心肌梗死,所以要注意穿暖防寒,多晒太阳。因为心绞痛、心梗容易发生在半夜,所以被褥要暖,睡前如感憋气的,要服丹七片。心前区不适的要服速效救心丸等,可点按膻中、(两乳横线中点),极泉(腋下),郄门(手横纹上四寸正中)较重者如出现面色苍白,胸闷憋气,冷汗淋漓,烦躁不安的,要立即送医院。

  第二,防脑梗塞

  因冬至以后天气寒冷,气血运行缓慢,故脑动脉管腔阻塞的人易血栓形成。

  帽子要暖和,避免头部受寒,避免过劳。

  养生多吃萝卜、山楂、丹七片,少吃高胆固醇的食物。

  避免血液浓缩,睡前一小时要喝一杯水。早晨起床第一件事就是喝杯水。血稠的人可服生三七粉1克(冲入温水或肉汤服)。

  如出现头痛、嗜睡、腿脚不利、半身不利索的要赶快看医生。

  注意,冬天锻炼的人,要在太阳出来后锻炼。

  第三,防肾病加重

  冬季,天气严寒,寒气通于肾,所以冬至前后,肾病易加重,那就要注意以下几点:

  1、腰部避免受寒,裤子要穿暖。

  2、避免感冒,有咽、扁桃体炎要积极治疗。

  3、避免过度疲劳。

  4、盐要少吃,肉要少吃,水要少喝,以保护肾功能。

  5、不吃有毒的食物。

  6、平时可多扣腰后肾腧穴。

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  冬季养生 怎样做佳

  自古中医就有“五劳所伤”的说法,也就是说“久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋”。但从另一方面来说,只要合理安排“五劳”,并养成良好习惯,会收到意想不到的养生功效。

  冬季睡眠讲究“早睡晚起”,早睡是为了养护阳气,保持温热的身体;晚起是多养阴气,待日出而作。使人体阴平阳秘,以防外感并发他病,或引发宿疾咳喘。冬季睡眠还要注意封藏,做到“暮卧不覆首”,以利呼吸通畅,以防鼾证;“卧勿大语,损人气力”,以防散神耗气,影响睡眠与精力。由此可见,冬季睡眠养生重保暖。减少慢性疾病的发作。注意身暖头凉,睡眠才安。漫长的冬季“寒凝大地”,人们外出机会减少。许多人不自觉地贪睡。有的因旧病复发而出现睡眠障碍。眼见万物凋零,易触景生情,产生抑郁情绪……适当增加室外活动、散散步、多晒太阳都是消除冬季郁闷、增强活力的良药。同时也应注意饮食调适。冬季的饮食宜用熟食,忌生冷黏腻。以防内受风寒,出现胃脘饱胀、大便稀薄,进而影响睡眠。桂圆莲子汤、莲子芡实汤等。适宜冬季食疗调养睡眠。

  适当地静坐休息,能促使人心平气和、精神爽快、烦闷消除、毛发光泽、皮肤润泽、大便通畅、睡眠良好等,有防病、延年的良好作用。坐姿可根据个人的习惯和身体状况而定,如端坐、靠坐、盘坐等,但每次坐的时间不宜过长。入座时,应注意动作要轻、要稳,入座后姿势要端正、自然,上身正直,自然放松,下肢自然屈曲,不要含胸弓背,更不要跷“二郎腿”。坐一段时间后应起来走动一下,使被牵拉的肌肉和韧带得以放松。注意千万不要猛然坐下或快速起立。

  适当的站立,可使骨骼肌产生短促迅速的缩张运动,激发人体新陈代谢,相应地疏通经络。适当的站立还能使气血下行,血压降低,精神振奋,有利于大脑的适当休息,使全身舒适。立姿对人的活动与精神状态都有重要影响。站立时,身体应自然、平稳、端正,两上肢自然下垂,挺胸收腹;上身不要倾斜,两下肢均匀受力,不宜固定某一侧。为了保持正确的姿势,应经常进行适度的全身性活动,以维持肌肉、骨骼、关节、韧带的正常功能。看些有益的书籍、电视节目以及观赏山水风景等,可以使人精神愉快、脾胃健康,血液生化也就充盛,这就是“视养血”的道理。不过“久视则伤血”,必须重视掌握分寸。另外还应注意身体的保暖和膳食的营养搭配,保持气血充足。

  冬季寒冷,万物生机闭藏,阳气潜伏,阴气逐渐盛极。而正午时分是一天中阳气盛的时候,人体自身的阳气也达到一天中相对较旺盛的状态,此时在阳光下散步,也容易激发人体的阳气。使全身关节筋骨得到适度的运动,对身体的新陈代谢都会有良好的促进作用,可以提高机体的抗病能力。行走时身体应注意挺直,上肢自然摆动,步幅均匀有力。老年人如果行走困难,应借助手杖或由他人扶行。在身体条件允许时,可以进行快走和慢跑锻炼。冬季的养生对于人体健康平衡很重要,而合理的坐卧姿势对于冬季自我养生来说更是重要。希望我们大家多关注我们的身体,做到合理调节,养美丽人生。

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