我们很多人对自己的手臂都觉得不理想，很多女性都觉得自己手臂上的肉太多了。想了各种方法也没有成功瘦下去，那么有没有什么方法可以尽快帮助我们摆脱手臂上的拜拜肉呢。下面让张富源专家来讲讲如何瘦手臂吧。
该视频主要文字介绍：
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道具
一根弹力绳
锻炼步骤
1、把弹力绳踩在脚下，双脚的距离拉开，跟肩膀差不多宽度，两只手抓住绳子的绳头;
2、挺胸收腹，两肩放松，背部保持挺直，身体慢慢弯腰向前倾，双膝弯曲;
3、双手拉住弹力绳向身后抬起，在这个过程中保持双臂挺直;
4、保持站姿不变，双手缓慢的拉伸弹力绳，不断重复，动作一定要缓慢一些;
5、接着双臂向左右两边打开，拉伸弹力绳，双臂打开的幅度不用过大，只要感受到上臂肌肉的拉伸即可;
6、后，上臂保持不动，肘部轻轻弯曲，用小臂的力量上下拉伸弹力绳;在这个过程中，大臂一定要保持平稳，不要随小臂晃动。
刚开始做拉伸练习时，因为肌肉长期不运动，突然承受比较强力度的拉伸，上臂、背部、脖颈处可能会有抽筋的现象，所以好在开始做练习之前先做做扩胸运动，并活动一下肩颈部。
手臂练习注意
1、这样的感觉就对啦
在用手臂拉伸弹力绳的时候我们一开始会感到手臂肌肉的疼痛，那是正常的，因为平时手臂肌肉的锻炼很少。多练几次，就会好了。
另外，在拉伸弹力绳时，肩颈处和背部的肌肉也会觉得紧张，常常伏案工作的人这种感觉会更加强烈。这也是正常的，因为肩颈处的肌肉和大臂的肌肉是紧密相连的。
2、锻炼的长度
以上的3个拉伸动作，每个可以做20下，按照秒针的速度给自己计数，3组动作完成，正好1分钟!
3、更紧一点
如果想让拉伸的效果更明显，那么你可以选择更换弹力绳，粗一点的弹力绳拉起来会更加费力。其次，你还可以用一对小哑铃来代替弹力绳，这会让手臂的肌肉承受更大的压力。
本期嘉宾介绍
张富源
男，中华整体健康推广协会 理事长(会长)。亚洲第一魔手。
中国徒手整形术及DIY整骨塑身法、肌筋膜整体疗法创始人。
台湾演艺圈受欢迎健康美容教练(明星们爱咨询的实力派专家)。
著作有《5分钟缠绕带塑身法》《DIY整骨塑身瘦健美》《快乐刮刮瘦》《DIY泡澡瘦健美》《DIY按摩瘦健美》《5分钟缠绕带塑身》。
