清晨瑜伽 早起一个小动作排毒又提神(3)

  清晨瑜伽练习

  一、放松的基础:冥想

  一天冥想十分钟的话,心中的杂念、不安、焦虑就会消失,使你身心愉悦,早上冥想十分钟的话,你一整天都会拥有舒畅好心情!

  动作1

  盘腿坐在地板上,但是双腿不要叠在一起,双腿都要紧贴地板。双手搭在膝盖上。

  动作2

  双手手掌向上放在膝盖上,眼睛向下,定眼看着离自己一米远的地板。

  脑子里面不要有任何杂念,集中精力,做深呼吸。可以放一个蜡烛在眼睛看着的地方上,并放一些纯音乐,这样更有助于你放松身体。

  二、用一边鼻子呼吸

  动作1

  可以盘腿坐在地板上,或者挺直腰杆坐在椅子上。竖起右手的拇指、食指和中指。

  动作2

  用左边鼻子呼吸。轻轻闭上眼睛,把食指放在眉间,用拇指按住右边鼻子。用左边鼻子呼一口气,然后深深地吸一口气,用中指按住左边的鼻子,屏住呼吸4秒钟。

  动作3

  用右边鼻子呼吸。拇指从右边鼻子上放开,用右边鼻子呼一口气,然后深深地吸一口气,用拇指再次按住右边鼻子,屏住呼吸4秒。就像这样,用左右鼻子交替呼吸5分钟。

  三、扩张胸部进行深呼吸

  动作1

  挺直腰杆坐在地板上,肩膀不要耸起,双手自然地放在大腿上,臀部坐在小腿上,双腿膝盖要相互靠在一起。

  动作2

  双手放在胸前,掌心相对,双掌紧贴在一起,在做几次自然呼吸之后,把胸腔中所有气体呼出来。呼气的时候用鼻子或是嘴巴都可以。

  动作3

  一边用鼻子吸气,一边把双手向上伸直,就像用双手手臂夹着耳朵一样,要有意识地向上拉伸背部的肌肉。

  动作4

  一边呼气,一边把双手手臂斜向后伸直,同时抬高头部,脖子向后拉伸,敞开胸膛,眼看天花板,保持住该动作,做十次呼吸。

  动作5

  一边吸气,一边把上半身恢复到动作3的姿势,双手在头部上方伸直。然后一边呼气,一边恢复到动作1的姿势,双手掌心向上,放在大腿上,做三次呼吸。接着再次重复上述动作,共做两次。

  错误动作示范

  仅仅只是手臂向上伸直的话,是没有效果的。首先,要立起骨盆,挺直腰杆,然后要有意识地大幅度敞开胸膛。弯曲背部或是耸肩都是不行的。

  结语:关于清晨瑜伽的练习,今天我们就分享到这里了。希望大家通过今天的瑜伽练习变得更加的精神抖擞,元气满满。当然,瑜伽的练习不是一天,两天的事情,还需要我们不断的坚持。后小编希望大家都可以享受瑜伽的练习过程。

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