糖友养生保健 衣食住行四方面守护你健康

  目录:

  第一章:糖友养生保健 衣食住行四方面守护你健康

  第二章:“抗糖”取点儿“外国经”

  第三章:糖尿病与冠心病如影相随

  编者按:在国外,人们把糖尿病称为“沉默的杀手”,一旦患上糖尿病各种健康烦恼就是接踵而至,因此在生活中糖友们要格外注重保健。那么糖尿病患者日常保健都有哪些要注意的呢?

  糖友养生保健 衣食住行四方面守护你健康

  刚戴上“糖尿病”的帽子时,你可能知道,再不能肆无忌惮地享受美食,但需要你做的改变其实更多。

  衣:宽松透气选全棉

  选择宽松衣物。紧身衣或许能展示你修长的腿,但对血液流通确是个极大的束缚。神经和血管病变是导致糖尿病并发症的重要原因,糖友皮肤感染的风险也比正常人高。

  每天换内裤。由于高血糖作怪,糖友的尿液中含有大量的葡萄糖,这是细菌滋生的温床,很容易引发尿路感染。良好的卫生状况能够减少感染风险,糖友务必做到每天更换内裤。

  鞋袜非常关键。一双鞋毁掉一双脚的惨痛个案时有发生。要时刻记住,糖友的脚比健康人“金贵”得多。鞋子要选择厚底、圆头、透气性好的,袜子要选择浅色、棉质、开口宽松的,春秋季宜穿运动鞋,夏季别穿拖鞋,应选择能包住脚尖和脚根部的凉鞋。

  季节交替多上心。虽然说糖友不用比健康人多穿一层,但保暖工作确实要更用心。因为糖友更容易被感冒缠上,一旦缠上好起来也更麻烦。季节交替时气候变化大,这段时间尤其需要多关注天气预报,及时增减衣物,以防感冒。

  食:控制总量多吃菜

  控制摄入总量。糖尿病患者其实什么都能吃,关键在于控制好总量。除了主食外,要把一天吃的各种副食如干果、水果等都算进来。由于每个人情况不同,该吃多少没有一定之规,可向内分泌科的医生或护士请教,了解自己每天吃多少、怎么吃合适。

  少食多餐。一天不少于三餐,每餐主食不超过2两。为了降低餐后血糖,可以一天六餐,方法是把每餐主食分出半两,放在加餐时吃,这样一天的总热量仍不变。比如在上午10点左右、下午3点左右、睡前分别吃点水果、饼干等食物。

  甜食、油、盐要少吃。少吃甜食、油炸食品,每天的钠盐摄人量控制在6克以内。还要少吃高胆固醇食物。

  多吃高纤维食物。饮食太精细不好,多吃粗粮、蔬菜、粗谷物、含糖分低的水果等富含纤维素的食物。纤维素可将食物包裹起来减少其与消化道的接触,延缓糖类食物在肠道的吸收,降低餐后血糖高峰。

  关注食物升糖指数。“升糖指数”是指食物进入人体后和参照食物(葡萄糖)相比两个小时内使血糖升高的能力,升糖指数高的食物要少吃。含糖量较低的果蔬有西红柿、黄瓜、西瓜等,西瓜的含糖量低.但升糖指数高,所以也不能多吃。

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