颈椎病是我们生活非常常见的一种疾病，多见于中老年人，近也有年轻化的倾向。颈椎对于我们每一人来说都是非常重要的，对于颈椎的保护一刻都能松懈，那么在我们生活中应该如何保护自己的颈椎呢?专家告诉我们要想保护颈椎，首先就要保护自己的软组织。那么下面就让我们看下详细的介绍吧。
下面是本期视频的内容简介：
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用枕适当
我们人体将近有三分之一的时间偶是在床上度过的，所以枕头的高低和软硬对于颈椎是有很直接的影响的。
佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。枕头要有弹性，枕芯以木棉、中空高弹棉或谷物皮壳为宜。喜欢仰卧的，枕头的高度为5厘米左右(受压以后的高度);喜欢侧卧的，高度为10厘米左右。仰卧位时，枕头的下缘好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部脱空。其实，枕头古时候叫“枕颈”。枕头不合适，常造成落枕，反复落枕往往是颈椎病的先兆，要及时诊治(像现在市面上有卖的专门的慢回弹压力记忆枕就不错，有着很好的减压特性，大家可以尝试一下，);另外要注意的是枕席，枕席以草编为佳，竹席一则太凉，二则太硬，好不用。(夏天到了，家里面肯定都要铺凉席，选择合适的凉席也能一定程度上避免疾病的发生)
颈部保暖
颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节，好穿高领衣服(男性还好，有些爱美的女同胞们冬天穿低领的衣服又不围围巾是很不合理的，虽然很时髦，但不利于健康);天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉;炎热季节，空调温度不能太低。(切忌贪凉，大夏天的，从户外进入室内，人都热得满头大汗，有些人喜欢把那个空调扇叶扮下来冲着自己吹，刚开始很惬意，时间一长忘了，就吹出毛病了)
姿势正确
颈椎病主要的诱因就是工作学习的姿势不正确。
良好的姿势能减少劳累，避免损伤。低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会引发一系列症状。佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜;工作时间超过1小时,应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩;不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。(一定要养成好习惯，自己改不过来回家教孩子改)
避免损伤
颈部的损伤也会诱发本病，除了注意姿势以外，乘坐快速的交通工具，遇到急刹车，头部向前冲去，会发生“挥鞭样”损伤，因此，要注意保护自己，不要在车上打瞌睡，坐座位时可适当地扭转身体，侧面向前(曾经看过一个日本小发明，是个专门针对地铁上睡觉的设计，很有趣，其实很简单，就是在头盔上连一条15公分长的锁链，末尾接着一个大大的吸盘，上车后把头盔吸在玻璃上就可以放心大胆的睡了);体育比赛时更要避免颈椎损伤(很多对抗性比赛比如篮球，橄榄球，就有很大损伤风险，运动时一定要注意);颈椎病急性发作时，颈椎要减少活动，尤其要避免快速的转头，必要时用颈托保护。
颈椎病的预防
颈椎病的预防，应从病因及发病诱因两方面采取措施。
以有效地降低发病率和防止已治愈患者的复发。颈椎是脊柱的一部分，要从脊柱的整体加以预防。
预防是防止颈椎病发病的重要内容之一。通常认为脊柱的椎间盘在发育至成人之后，即开始退行性变。(就是老化)事实上每一个人的各椎间盘出现退行性变差异甚大。有专家研究认为，婴幼儿及青少年时期脊柱外伤机遇多，因此，颈椎病的预防，应从儿童时期开始。加强体质锻炼，促使椎周软组织强状有力，有助于增强脊柱的稳定性。更注意防止外伤和纠正工作与生活中的不良姿势。颈椎病的诱发因素除外伤外，常见的还有落枕、受凉、过度疲劳、强迫体位工作、姿势不良及其他病症等。颈椎病的致病因素是复杂的，但总的可分为内因(体内因素)和外因(急慢性外伤)，二者可以互为因果。内因是致病的基础。
本期嘉宾介绍
葛恒清 中华医药科学院、南京新中医学研究院副院长、对外专家组副组长。1983年7月高中毕业后即师承于针刀医学发明人——骨伤科教授朱汉章，学习针刀疗法及骨伤科技术。1985年进入南京中医药大学学习，一边学习一边和朱汉章教授一起对针刀疗法进行早期的疗效统计，在分析、总结临床经验及探讨疾病的治疗原理上做大量工作。1989年7月毕业后回到了金陵中医骨伤科医院，负责二病区医疗及管理工作。直至1993年金陵中医骨伤科医院拆迁才和朱老师分开。同年7月调入江苏省职业病研究所附属医院工作，晋升主治医师，任病区主任及针刀治疗中心主任。2000年10月因工作关系调入三级甲等综合性医院——江苏省中西医结合医院，于骨伤科，任针刀中心主任。
2005年11月在江苏省中西医结合医院成立针刀科，并任针刀科主任及副主任医师。科室设有单独针刀科门诊及病区，是全国针刀业中首家设立在省级三甲医院的独立科室。《中国中医骨伤科》杂志社特约通讯员，《江苏科技报》社特约记者，《南京公安报》社特约通讯员，《中国医药论坛》杂志编委，《骨伤软组织损伤治疗学》副主编，《针刀治疗与诊断精要》副主编、《针刀治疗强直性脊柱炎及类风湿性关节炎》副主编、《针刀治疗腰腿痛》编委，中国传统手法传统研究会教育中心副主任，湖南东方名人研究院副研究员、世界中医药联合会针刀医学专业委员会理事、中华中医药学会针刀医学分会委员、江苏省中医药学会针刀医学分会副主任委员、中国药文化研究会老年医药委员会副主任委员、第二届中国国际老年医学交流大会副秘书长，负责省级科研课题《针刀治疗强直性脊柱炎的临床研究》。
