健身运动处方 男人健身处方治“百病”

  大家都知道生病了去医院医生会开个处方,但是你们听说过健身运动处方吗?健身运动有利于强体,但是开个处方就可以治“百病”哦,下面小编就为大家分享下健身运动处方的原则。一起来看看吧!

  目录

  1、男人健身运动处方 2、男人健身运动常见处方

  3、男人抗衰老的健身运动处方 4、男人迅速长肌肉的运动处方

  5、男人健身运动简单有效的小处方 6、男人不同年龄有不同的健身运动处方

  7、男人减肥健身运动处方 8、治疗男人痔疮的健身运动处方

  9、提高男人有氧耐力的运动处方 10、治疗男人神经衰弱的健身运动处方

  男人健身运动处方

  每个人都希望自己身体好,生活质量高,注重养生,保养身体是必不可少的。每天到处都是锻炼身体的人们。殊不知,不正确的锻炼方式,养生不成反而会对身体造成伤害。

  一、着急起床去锻炼

  早晨人的血液凝聚力高,血栓形成的危险性也相应增加,是心脏病发作的高峰期,尤其对老年人来说,并不适宜锻炼。就连起床这样简单的动作,针对老年人,尤其是有心血管疾病的老人也切勿过猛,应慢慢起床,先静坐床上活动活动四肢,再慢慢将脚放下床,慢慢站起来。因为人体位“闪电式”改变,易导致血压迅猛变化,加之老人本身血管张力较差,易发生体位性低血压,导致晕厥。

着急起床去锻炼

  建议

  戒空腹,晨起血糖低,宜进食少量水果或点心。人体经一夜睡眠,水分丢失多,血液黏稠度高,此时运动易诱发心脑血管病。故晨练前还应少量饮水,以250ml温开水为宜。黑龙江医学会健康管理学会委员徐伟提醒,老人起床时慢一点,先躺在床上闭目养神几分钟,再缓缓坐起。

  二、用力撞树伤身体

  撞树健身确实可缓解僵硬的肌肉组织,尤其是对长期伏案者,可预防颈椎病。但老年人多有骨质疏松,撞树力度不好把握。轻了达不到效果,重了容易导致骨折和内脏受伤。特别是撞树后会头晕的人,更要慎之又慎。 因为撞树易造成身体局部淤血或挫伤,老人机体功能开始退化,容易缺钙、骨质变脆等,与硬物碰撞易造成骨折,甚至损伤内脏器官。

  建议

  撞树健身确实可以缓解僵硬的肌肉组织,起到局部按摩的作用。对于老年人来说,撞树健身要注意控制时间和力度。

  三、吊嗓吊到眼前黑

  如果不顾自身条件一通大喊后,不但嗓子会疼,有时还会眼前一黑。遵义市第一人民医院喉科副主任医师胡红蓉表示,早晨是嗓子放松、脆弱的时候,“一口气喊到底”的做法还容易造成缺氧。通过散步时有意识地慢吸快呼,也是不错的锻炼肺活量的办法。

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