5、土豆
土豆是很常见的一种碳水化合物，但是相比于精米白面来说，土豆中的膳食纤维、钾、维生素含量更高，而且还含有一定的蛋白质，所以具有较强的饱腹感。但是土豆的热量比较高，可以用土豆来代替部分主食，不建议直接把土豆当做主食。
6、鸡蛋
有研究表明，早餐时吃两个鸡蛋，能让人一整天都有饱腹感，而且鸡蛋中蛋白质含量比较高，食用之后能给身体补充更多营养物质。
7、坚果
很多人都认为坚果的能量很高，所以平时吃的量比较少，其实坚果中含有的蛋白质、膳食纤维、脂肪对维持饱腹感很有帮助，而且适量食用坚果还能促进胰岛素的分泌，减少囤积在身体中的脂肪，对于减肥有一定好处。
8、蘑菇
蘑菇中含有丰富的膳食纤维和蛋白质，食用之后很容易产生饱腹感。而且蘑菇的味道比较鲜，在烹饪的过程中不需要添加太多调味料。所以食用蘑菇不仅味道鲜美，还具有一定饱腹感。
9、南瓜
南瓜是含有热量较低的食物，100克的南瓜中含有23卡的热量。其次，南瓜中还含有丰富的膳食纤维，饱腹感比较强，适量吃南瓜能促进肠胃蠕动。
结语：减肥期间，摄入的能量要低于消耗的能量，这样才能起到减肥效果。在饮食上，可以多吃一些饱腹感较强的食物，上文给大家介绍了几种饱腹感强的食物，有需要的朋友可以尝试一下。想要减肥效果更好，只靠饮食是不行的，还要配合适当的锻炼。
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