人总会变老，没有不变老的人，人们只能延缓衰老，其实延缓衰老有很多的方法，运动就是好的方式。通过运动，不仅能让人们的身体得到锻炼，还能让我们的皮肤变得红润有光泽。那么抗衰老的运动有哪些呢?下面就让张峻斌专家来讲讲抗衰老的运动有哪些吧。
该视频主要文字介绍：
抗衰老的运动
击剑，自信气质
我们常在电视上看到一些击剑运动，不难发现这对人们的腿部肌肉有非常好的锻炼效果。也比较适合女性。
击剑时，需要时刻保持打开髋关节的基本姿势，这能充分锻炼平时较难练到的大腿内侧肌肉。
在击剑的基本攻防中，需要灵活使用腰腹部，这又能帮助女性消除腹部脂肪。此外，身着雪白剑服，头戴网式护罩，手持闪亮长剑，在步步为营的进攻中点到即止，能让女性产生一种成就感，自信就是这样炼成的。
挺背，年轻十岁
人一驼背就会显得比较老态，所以如果女性想要让自己看起来年轻，可以多进行一些背部的锻炼，让背部挺直。
展骨，仰卧，双臂放在身体两侧，略微分开，双腿曲起，两脚平行。双臂环绕膝盖仰卧起，将头部夹在膝盖中间。肩部及两脚均离地，深呼吸，保持该姿势6秒钟。这个动作能使脊椎自骶骨至颈部完全伸展开来。
拉阔，仰卧，双臂垂直于身体伸展，双腿弯曲。左手压着并拢的两只膝盖向左伏地，同时头向右转，右肩膀保持伸展贴在地面上。深呼吸，保持该姿势6秒钟，再换另一侧，做6组。这个动作能打开胸廓，拉伸肩部和背部。
直挺，仰卧，双臂放在身体两侧，略微分开。双腿曲起，两脚平行。双臂拉至头部后方伸展，感觉身体尽可能地舒展开。抬起小腿指向天花板，两脚弯曲与腿垂直，用力向上提脚跟，同时要注意保持双臂伸展贴在地面上。保持该姿势做6组，并深呼吸。这个动作能拉伸脊椎，修正背形。
跑步，抗衰佳
我们人体内有一种物质，能让我们的衰老变得缓慢起来，那就是歧化酶。
而这种歧化酶在跑步的过程中易产生，试验证明，只要持之以恒地坚持健身跑，就能够调动体内抗氧化酶的积极性，从而起到抗衰老的效果。
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抗衰小贴士
调整饮食结构 自然界中许多植物含有与雌激素化学结构相似的物质，称为植物雌激素。它们广泛存在于大豆、小麦、黑米、扁豆、葵花子、茴香、洋葱等食物中，其中负盛名的是大豆。
所以，有早衰倾向的女性应保持食物多样化，不饮酒、少喝茶和咖啡，少吃富含胆固醇和饱和脂肪酸的食物，多吃大豆制品。
每周吃一次鱼 鱼是经过实践并被人们公认的“年轻食品”，因为鱼肉中的蛋白质含量高达25%至30%。而且其中的不饱和脂肪酸很丰富，它们对清理和软化血管、降低血脂以及延缓衰老都有好处。
保证良好睡眠 长期缺睡不但会加速衰老，还会增加与年纪有关疾病的危害性，例如糖尿病、高血压及记忆减退。所以对女性而言，良好的睡眠是身体健康的前提。
晚上应该在10到11时上床，因为人的深睡时间在午夜12时至次日凌晨3时，这时人体的体温、呼吸、脉搏及全身状态都已进入低潮，人在睡后1个半小时即能进入深睡状态。
学会自我减压 处在重压之下的白领女性要学会自我调节情绪。因为人在情绪轻松愉快时，脉搏、血压、新陈代谢等各项指标都处于平稳协调状态，体内的免疫活性物质分泌多，抗病能力较强。
相反，不良情绪可以导致高血压、冠心病、溃疡病甚至癌症的发生。所以女性要善于调节情绪，正确对待发生的心理冲突，有不良情绪时要学会用聊天、旅游等其他方式宣泄出来。
本期嘉宾介绍
张峻斌
男，出身香港中医世家，其父张士君医师乃香港知名的医家、武术家、点穴专家。张博士幼承庭训，深得真传，并进一步整合瑜珈、气功、运动疗法，在中医、针灸、耳穴、武功点穴、瑜伽、气功及运动疗法等方面有独特的研究，特别擅长慢性病中西医养生自疗，与身心安定处方之研究与应用，多年来致力于向两岸三地的民众推广预防医学、耳穴诊疗及传统养生保健法，深受各界好评，每年受邀至中、台、港、星马各国演讲授课达百场以上。
