20141104我是大医生:吕厚山讲保护膝盖的方法

  我们都知道人的膝盖支撑起了一个人的整个身体,如果膝盖有问题,人们就不可能完好的站立、跑步、行走等。所以膝盖对我们来说是很重要的部位,下面就让吕厚山专家来给我们讲讲保护膝盖都有哪些好的方法吧。

  该视频主要文字介绍:

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  有一个近60岁的老太太,坚持了几十年跑马拉松,到现在还能跑得动,可是每天在跑步机上跑步的白领,很快他们的关节就报废了。所以一定要注意锻炼膝盖的方法。

  保护膝盖的方法

  错误的方法

  跑步机超时跑

  和室外跑相比,跑步机属于“被动跑步”,不容易控制蹬地时的膝关节状态,损伤的可能性更大。如果再贪心地一跑就是2小时,就更让膝盖压力山大了。

  本期嘉宾介绍

  吕厚山

  男,擅长治疗骨关节病,现任北京大学人民医院院长,北京大学关节病研究所所长,北京大学人民医院骨科教研室主任,关节病诊疗研究中心主任,骨外科学博士生导师、教授、主任医师。

  错跑姿勉强跑

  外八字、内八字、高抬腿跑、左右用力不均……你的跑步姿势对吗?如果跑姿不对,就别抱怨膝盖疼。据统计,6成人膝关节损伤和跑姿有关。

  差路况快速跑

  有的人会在一些坡度比较大的地方进行跑步,这对膝盖的伤害是很大的。

  大体重强行跑

  体重大,膝关节未必强,甚至因为载重多更脆弱。急于减肥,吃力也强行跑,膝盖一定不堪重负。你问“大体重”的标准?bmi指数(bmi=体重(kg)/身高(m)2)大于30。

  太励志玩儿命跑

  周一晚上跑10公里,周二晨练5公里,晚上8公里,周三再来个10公里,周末计划冲击15公里……作为一名并不想当运动员的普通人,你真的不必跑这么多,运动过度伤害身体,包括膝关节。

  正确的方法

  准备好了再跑

  跑步之前的准备活动可以让你减少运动损伤,尤其现在已经入秋,气温降低更容易受伤。针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿,另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖,准备时间不少于2分钟。

  像选伴侣一样选跑鞋

  一定要选择合适耐跑的跑鞋,这样跑步的时候对我们的膝盖等部位的伤害才会小。

  这里所指的跑鞋是只为跑步运动而设计的鞋,不是室内运动鞋,也不是篮球鞋,更不是登山鞋。一定要在专业的运动品牌中挑选你的跑鞋。

  锻炼腿部肌肉

  肌肉包裹在我们的骨骼外面,它才是关节好的保护伞。

  肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力,说一个例子你就懂了:举重运动员为什么能举起超过骨骼承重极限的重量?是因为有强大的肌肉在瞬间给予了支撑。跑步也一样,那些长期跑步的人,一定都拥有肌肉量适中、线条漂亮的双腿。如果你没有运动基础或习惯,想以跑步开始运动,前期练练肌肉力量很有必要。

  跑步时间以外的保养

  首先就是避免着凉,降温时该穿长裤就不要穿短裙,不要用凉水冲洗双腿。另外要减少过度挤压、扭转膝关节的动作,比如跷二郎腿、硬地跪姿做家务。后,少穿高跟鞋。

保护膝盖的方法 吕厚山 我是大医生 
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