蔬菜的好处 常吃它百岁老人器官竟只有30岁(2)

  改善血液循环

  绿色叶菜中富含硝酸盐,而硝酸盐本身无毒,它在被人体摄入之后缓慢地转变为一氧化氮,起到扩展血管、改善血液循环的作用。

  预防骨质疏松

  绿叶蔬菜中钙是构成骨骼重要的物质,不论是儿童的生长发育,和预防骨质疏松必不可少的,维生素K帮助钙沉积在骨骼上。

  降血压

  绿叶蔬菜中的钾、钙、镁能对抗钠离子导致的血压上升,对预防和控制高血压有很好的作用。

  预防老年痴呆

  多项流行病学研究证实,增加蔬菜和水果的摄入量有利于预防随着年龄增长而发生的认知能力退化。

  但是,将各类蔬菜和水果分开分析的时候发现,在果蔬中,有利于预防认知能力退化的食物类别是绿叶蔬菜。

  绿叶蔬菜大家在生活中常吃,可是不知道竟有这么多好吃。但是怎样吃好呢?

  绿叶蔬菜能生吃就尽量生吃,这样可以大程度保留菜里的营养成分。北京师范大学营养研究中心营养师安健华说,凉拌菜越自然越好,能不焯的尽量不焯,因为维生素是水容性物质,蔬菜一焯就易造成维生素的损失。

  下面,给大家推荐2种简单凉拌菜,常吃可以有益健康~

  几块钱一斤的绿叶蔬菜

  胜过万元保健品

  香菜

  在很多家庭的餐桌上,香菜都算是一道配菜,只要在做汤、做菜的时候,会放一些香菜来提香。

  其实,香菜含有大量的胡萝卜素,它能够有效保护眼、呼吸道、泌尿道及胃肠道黏膜,防止细菌和病毒的感染,从而提高人体的免疫能力。

  花生米拌香菜

  保护心脏

  原料

  香菜150克、花生米80克。

  做法

  1、花生米用水漂洗净沥干水,倒入热好的锅里翻炒到无水,再油炸花生米。

  2、在炸花生米的时候,把香菜洗净切好,大蒜切碎备用。

  3、沥干油再趁热倒入盐巴拌匀,再放入大蒜搅拌一下,趁热有蒜香入味哦。

  4、倒入凉拌醋、生抽、辣椒油搅拌入味,再放入香菜稍微拌一下既可。

  吃花生米多的人,患冠心病的风险能减少35%。研究人员认为,花生米中的脂肪酸构成,再加上其他成分的作用,能降低低密度脂蛋白的含量,让心脏更加健康。

  香菜和花生米搭配,保护心脏有奇效,心脏不好的朋友可以常食用。

  结语:以上就是小编为大家介绍的关于吃蔬菜的好处,我们都知道吃蔬菜的好处真的很多,但是文中的这位老人用她的实际行动向人们证明了,因此,在日常生活中,人们也可以参考下,合理饮食,健康饮食

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