20150817健康之路视频:陈文鹤讲运动减肥的方法

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来源:民福康健康

责编:马瑞

发表时间:2015-08-18 15:55

  日常生活中我们经常会因为各种原因不能按时的吃饭,一旦有时间了就会暴饮暴食,这往往会导致我们的身体越来越胖。那么我们通过哪些运动减肥能达到更好的效果呢?那就让我们一起跟着视频一起来看看吧!

  该视频主要文字介绍:

  运动减肥的方法

  1、散步

  散步时一种不错的减肥方式,既可以减肥还可以放松心情。

  任何的体育锻炼好包括心血管的锻炼,因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪。

  而散步将会是简单,有效的锻炼方式。女生可以在任何时间,任何地点进行。其要求不高,除了拥有一双比较舒适的鞋子。

  散步是新人减肥好的方式之一。

  即使是肥胖的女生也会从散步中获益匪浅。专家说到,散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。

  我们知道,如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重,因此我们可以预期,散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情。

  散步也需要循序渐进,要有计划。刚刚开始散步时好一次散步5到10分钟,然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。好每次增加的时间不要超过5分钟,一次一次的增加。好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。

  2、间隔练习

  无论你是锻炼了很久还是刚刚开始锻炼,锻炼都要张弛有度。

  在体育锻炼中做到锻炼和适当休息结合,将会不断提高你的运动能力,增强减肥效果。

  专家提到,在体育锻炼中,不断变化频率,将会刺激增氧健身系统不断的改变。你的这个系统变得越强,体内消耗能量的能力将会越强。

  方法就是强度锻炼一到两分钟,然后回到以前的状态两到十分钟。具体的情况可以根据自己的恢复情况而定。在整个过程中不断的如此重复。

  3、蹲坐力量练习

  在体育锻炼中是非常重要。专家说,肌肉越多,燃烧脂肪的能力越强。一般情况下,专家比较中意多肌肉群锻炼。蹲坐就是一种不错的锻炼方式。他可以同时锻炼到四头肌,腿窝和臀肌。

  为了达到佳效果,在练习的时候还是要注意一些事项。双腿分开的距离相当肩宽的距离,背部保持直立。弯曲膝盖,降低臀部。想象你自己就坐在一张椅子上面,但是事实上是没有那张椅子的。

  刚刚开始练习时,有张椅子在也有不小的帮助的。刚刚开始时,就慢慢的将自己的臀部下降到椅子上,然后提臀离开椅子。

  你一旦掌握了这个技巧,就可以离开椅子,自由的练习。很多人的膝盖力量不够,而蹲坐就是提高膝盖力量的不错选择。

  4、跨马步

  就像蹲坐,跨马步也将锻炼到身体的很多肌肉群:四头肌,腿窝和臀肌。下面说说跨马步的要领:一腿向前大跨一步,保持你的身体处在自然状态。弯曲前腿大约90度,将身体重心放在后腿上面,慢慢的将后腿膝盖降低到地面。

  想象将身体全部放到后腿上面。为了使跨马步更加的有效,你可以变化方式。不仅仅向前跨,还可以向后向前结合,向左右跨等等。专家提到,生活不是直线的,而是多线的。在练习中使用的方式越多,效果更加好。

  5、俯卧撑

  如果使用得当的话,俯卧撑可以带来很多方面的锻炼。比如增强胸肌,背肌,三头肌还有腹肌。俯卧撑适合不同的人群。

  对于那些刚刚参加体育锻炼的人来说,可以从简单开始。比如,可以将手放在桌子上开始,然后降低高度,增加难度。手伏在椅子上,然后到将身体伏在地上,然后撑起来。

  本期嘉宾介绍

  陈文鹤

  男,上海崇明人。教授,博士生导师,1970年7月本科毕业毕业于上海第一医学院医学专业(现复旦大学医学院);1970年至1980年期间担任陕西省兴平县人民医院外科医师;1980年至1983年期间攻读上海体育学院运动生理学硕士学位研究生,1983年6月毕业,留校任教;1989年8月赴美国加州大学Sacramento分校进修学习。1992年12月晋升副教授,1993年9月招收硕士研究生,1998年7月晋升教授,2002年12月担任博士生导师,2003年9月招收博士生。现任上海体育学院运动生理学教研室主任;上海市生理学会理事;上海市“肥胖儿童健康之家”专家组成员;上海市民健身热线特聘专家。

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