编者按：为教书育人的老师，每天都需要通过说话和学生们交流，这个会给老师的嗓子带来很大的挑战，今天我们就请到了在北京三级甲等医院从事耳鼻喉科诊疗工作二十余年的马芙蓉师生教一教您该如何保护自己的嗓子!
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本期嘉宾介绍：
马芙蓉：在北京三级甲等医院从事耳鼻喉科诊疗工作二十余年，多年来已成功为数万名的耳鼻喉疾病患者实施了手术治疗，临床经验丰富、医术精湛、医德优良，为数以万计的耳鼻喉患者告 别炎症困扰，深受广大患者好评，赢得了患者及业内人士的肯定与好评，被称为耳鼻喉行业“微创大师”。
一直从事耳鼻咽喉科疾病的临床、科研、教学工作，对耳鼻咽喉疾病有独到的见解和丰富的临床治疗经验，擅长在内窥镜下治疗鼻窦炎、鼻中隔弯曲、鼻息肉等鼻内手术， 及擅长运用美国低温等离子 系统治疗慢性咽炎、慢性鼻炎、过敏性鼻炎、肥厚性鼻炎，并对耳聋、耳鸣、中耳炎、外耳道炎等疾病治疗有独到的见地。尤其擅长鼻窦炎、慢性鼻炎、慢性咽炎、鼾症、耳部疾病等耳鼻咽喉疾病的微创手术。长年致力于将微创施治理论与临床实践完美的结合，对治疗耳鼻咽喉疾病有深厚造诣，深受广大患者好评。
保护嗓子的方法和步骤
合理用嗓
不要过度用嗓，讲话的声音要保持正常，即使在嘈杂的区域也不要高声讲话，特别是大喊大叫，更不要尖叫;也不要故意的轻声说话，这对于保护嗓音来说也是不利的;说话速度不能过快，连续说话时间不能过长，若感觉嗓子发干或者说话嘶哑，那就停止讲话,不要过高或过低，低声讲话。
饮水适量
适量喝水，一天保证喝6杯水，保持体内水的平衡可以充分地滋润声带，避免饮用酒精和咖啡等刺激性饮品。
小贴士：一旦觉得嗓子有些沙哑可以在水中放一颗胖大海，来养护嗓子，喝热水不要喝太烫的。
清淡饮食
饮食要注意,尽量吃清淡的食物，不吃或少吃刺激性食物，特别是不要吃(如辣椒、大蒜头、生姜等)辛辣食物，这些食物影响你的嗓子。除此以外，也不要吃诸如油炸类等坚硬、干燥的食物，以免对嗓子造成机械性损伤。
小贴士：不要吸烟，也尽可能远离吸烟的人免受被动吸烟之苦。
充足睡眠
不留恋酒吧、夜店等室内空气浑浊的社交场所，杜绝熬夜等不良生活习惯，保证充足的睡眠，避免咽喉疾病的发生。
勤漱口
养成良好的漱口习惯，每天早上、饭后及睡前都要用淡盐水漱口，保持咽部清洁。淡盐水漱口还可以减少咽喉炎及上呼吸道感染引起的炎症。
勤锻炼
养成良好的锻炼习惯，通过有氧运动来提高自己的身体体质，增加疾病的抵抗能力，避免咽喉疾病的发生。
