20140504央视健康之路:李峰讲睡眠不好如何调理

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图文作者:淮安三九网络有限公司

责编:韩瑞玉

发表时间:2014-05-06 09:06

  您的睡眠质量怎么样吗?您可以快速入睡吗?那您知道睡眠不好如何调理吗?不知道没关系,今天呢,就让三九小编来为您介绍一下有关睡眠调理的知识哦,感兴趣的您还等什么呢,赶快一起来学习学习吧。

  该视频主要文字介绍:

  睡眠不好如何调理

  坚持规律的作息时间

  睡眠不好大多是因为作息不规律造成的。那大家应该都知道夜间各个睡眠时间段吧,这些时间段通过睡眠,人体将有不同部位进行主要的休整,调节。所以晚上好在11时前进入睡眠,您要记住了哦,好11点之前上床睡觉哦。

  早上也不宜晚起,特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳。

  中午有条件可以午睡,但时间好控制在1小时左右,且好不要再下午3点后还进行睡眠。

  如果您有规律的作息,不仅仅是有益睡眠,同时能集中您的注意力,提升工作效率,生活变得轻松而又愉快哦。

  即使对于繁忙的职业人,要坚持规律的作息时间也并非不可能,而在于你自己是否愿意。

  养成良好的饮食习惯

  饮食习惯之于睡眠也有影响?压根不用疑问。首先早中晚餐的规律进食对人健康有益,再来,晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多,那样会对胃的修整产生负担,影响睡眠。

  睡前少喝水,否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。

  睡眠不好的人应该多吃点红枣,小米,牛奶。这三种食物都是有助于您的睡眠的哦,另外可以在医生的嘱咐下适当补充镁、钙、复合维生素B等,但是不可自行加量哦。

  适时的锻炼助于睡眠

  本期嘉宾介绍

  李峰

  男,1966年3月6日生,教授,医学博士,中医诊断学专业博士生导师。北京中医药大学基础医学院教学指导委员会主任,副院长。

  北京市中医药学会中医基础理论专业委员会秘书长,中华中医药学会体质分会副主任委员,中华中医药学会中医内科分会全国委员,中国残疾人康复协会常务理事兼中医康复专业委员会主任委员。主要研究方向包括:病证相关性的规律研究,中医证候的病理生理基础研究。

  获得奖项

  先后获得96、98年北京中医药大学科技进步一等奖;97年国家中医药管理局基础研究三等奖,99年国家中医药管理局基础研究二等奖;北京市科技进步二等奖。2000年教育部骨干教师奖励基金,第四届高校优秀青年教师奖及奖励基金,首都抗非典先进个人。

  著作及论文

  发表学术论文三十余篇、专著十余部,并多次参加国内外学术交流。

  承担项目

  作为主要完成人,参加了国家自然科学基金重点课题“理气扶正类中药消除运动性疲劳的机理研究”等十余项国家级和部局级科研课题,研究中医药抗疲劳、戒毒和抗艾滋病等项目。目前作为负责人,承担着国家863基金、国家自然基金、教育部骨干教师资助项目和卫生部等科研课题,采用生物芯片等现代高新技术,对中医临床病证和方药作用机理进行研究。

  锻炼有助身体健康,保持好身材。每天抽出一点时间,好在下午4或5时左右进行锻炼,将有助于夜晚的睡眠。

  多走路、走楼梯、快走或慢跑,逛街、遛狗、洗车、做家事、陪孩子玩也是很好的活动。

  请记住,运动要在就寝两小时以前进行,激烈的运动与升高的体温反而不利于睡眠。

  同时对缓解疲劳,提高兴奋度也有帮助。

  睡前1小时的放松

  直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗?那会使你停不下来,越来越无法入睡,而且易使人发梦。所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪,进行脑部的放松吧。

  好热水泡脚或者沐浴,那样会使你浑身松弛,睡的更好。

  好环境,好睡眠

  有条件的话,好好打理你的床吧,舒适的床,舒适的睡眠,这不是家里棒的地方吗。将卧室整理干净点没有坏处,哪天躺在床上还闻着异味那可真是“美呆了”。

  睡眠时,好保持光线很弱,夜间好黑暗,如果有习惯开灯入睡的那就另当别论。同时保持一个安静的环境。

  “睡美人”有个好睡姿

  睡姿也重要?别问了,显而易见。睡姿可以平躺,也可右侧。左侧易压迫心脏,请尽量避免。而且不好的睡姿,比如有习惯将双手结于胸前,将手压在身下,会易使人发梦或者压迫血管的,同样请注意。

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