20140505央视健康之路:李峰讲失眠怎么办

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责编:韩瑞玉

发表时间:2014-05-08 09:08

  您会经常失眠吗?您知道失眠的原因是什么吗?您知道失眠怎么办吗?不知道没关系,今天呢,三九小编就为您介绍一下有关失眠治愈方法的知识,感兴趣的朋友们赶快来一起学习学习吧。

  该视频主要文字介绍:

  失眠

  失眠一般表现为难以入睡,断断续续不连贯,睡觉不踏实,睡觉老是醒,醒后又不能再继续睡,经常睡眠不足,全身乏力,倦怠感觉,大部分是因为健身体健康出了毛病而引起的,还有是因为身体的疼痛、不适或者生理节奏被打乱,睡眠环境影响等,都会引起失眠的。

  失眠怎么办

  中医饮食治疗

  黄花菜

  所谓的黄花菜又称“安神菜”,它是有助于镇定神经,黄花菜除了煮汤喝以外,还可以与其他菜炒成各种美味佳肴,您都可以试试哦。

  而在改善失眠症状时,主要是坚持每日三餐时喝黄花菜汤。

  做菜的时候可以将黄花菜先用热水烫个半分钟左右,是为了去除表面有过敏物质,然后加水以大火煮沸后,再用小火续继续煮30分钟,去掉里面的渣滓,然后取汤,再加点盐就好了。

  也可以加一些其他菜料,如小芹菜、豆腐皮、香菇等,味道更好。

  酸枣

  酸枣是中药,而酸枣仁更是以助眠闻名。若想用酸枣仁来对付失眠,方法很简单,只要拿它来煮汤或泡茶喝就行了。

  失眠较多的人,除了常喝酸枣仁茶,还可以用酸枣仁汤来煮小米粥喝,由于小米也含有能助眠的色氨酸,所以这道粥对于改善失眠会有显著的功效。

  失眠的心理治疗

  失眠的心理治疗主要是分为以下几种

  1、认知调整:所谓的认知调整就是用有关睡眠的知识,告诉失眠的朋友,并且指导他们该如何做,使失眠的人更加了解睡眠,减少失眠的人对睡眠的不合理认知,从而产生恐惧的心理,先从思想上打破一个因为失眠而焦虑,给失眠的人做一个思想上的传输。

  本期嘉宾介绍

  李峰

  男,1966年3月6日生,教授,医学博士,中医诊断学专业博士生导师。北京中医药大学基础医学院教学指导委员会主任,副院长。北京市中医药学会中医基础理论专业委员会秘书长,中华中医药学会体质分会副主任委员,中华中医药学会中医内科分会全国委员,中国残疾人康复协会常务理事兼中医康复专业委员会主任委员。

  主要研究方向包括:病证相关性的规律研究,中医证候的病理生理基础研究。

  获得奖项

  先后获得96、98年北京中医药大学科技进步一等奖;97年国家中医药管理局基础研究三等奖,99年国家中医药管理局基础研究二等奖;北京市科技进步二等奖。2000年教育部骨干教师奖励基金,第四届高校优秀青年教师奖及奖励基金,首都抗非典先进个人。

  著作及论文

  发表学术论文三十余篇、专著十余部,并多次参加国内外学术交流。

  承担项目

  作为主要完成人,参加了国家自然科学基金重点课题“理气扶正类中药消除运动性疲劳的机理研究”等十余项国家级和部局级科研课题,研究中医药抗疲劳、戒毒和抗艾滋病等项目。目前作为负责人,承担着国家863基金、国家自然基金、教育部骨干教师资助项目和卫生部等科研课题,采用生物芯片等现代高新技术,对中医临床病证和方药作用机理进行研究。

  2、行为治疗:行为治疗主要是进行放 松训练,放松患者的紧张焦虑情绪,更好更快的进入到睡眠之中。

  3、催眠疗法治疗失眠是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态,并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一种心理治疗方法,通过正性意念来消 除焦虑、紧 张 、恐惧等负性意念。

  失眠的食补治疗

  大家一般认为失眠和神经和情绪有关,但其实身体代谢和内分泌系统失去平衡才是主要因素。虫草素能有效调节中枢神经系统、内分泌系统和免疫系统从而达到改善睡眠的作用。

  自我暗示治失眠

  自我暗示催眠,方法简便、 行之有效, 向来为古今中外诸多医学家所称道。

  语言暗示

  语言是第二信号系统,具有强大 的心理效 应,不发声的脑语可以直达人的潜意识层而发挥作用:“睡,想睡,很想睡,一会儿就睡……”反复想直至入睡。不必担心,更不必计较效果好不好,贵在坚持。不要用“一定入睡,马上入睡”这样生硬的词汇,因为这不符合实际,潜意识不会接受。

  情景暗示

  可以想象自己人在旅途,正舒舒服 服地躺在夜行列车的卧铺上,周身酸困劳乏,一动也不想动;还隐隐约约听到窗外的风声和单调而有节奏的车轮隆隆声。终点站还在很远很远的前方。睡吧,甜甜地睡,眼皮沉重,四肢仿佛失去了知觉……

  条件暗示

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  床铺是睡眠的信号,平素养成不随  便卧床的习惯。因病限制活动者,可备一个专供睡眠用的枕头,好绣上几朵睡莲。浴足、穿睡衣,朦胧的灯光,听一段舒缓低徊的轻音乐,习以为常,定有助于入睡。

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