您会经常睡不好的吗?您的睡眠质量好吗?那您知道睡眠不好怎么办吗?您知道该怎样预防睡眠不好吗?不知道没关系，今天呢，就让三九小编为您介绍一下有关有助睡眠的知识，感兴趣的您赶快一起来看看吧。
该视频主要文字介绍：
晚上睡眠不好失眠的临床表现
1、晚上入睡困难，翻来覆去睡不着;
2、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者数日难以恢复;
3、频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦;
4、睡眠不好还表现为早醒、醒来后很难再入睡;
5、睡过之后精力没有恢复;
6、不能熟睡,睡眠时间减少;
7、很多失眠的人喜欢胡思乱想;
8、睡眠不好还表现为晚上容易被惊醒，只要有点声音就会被吵醒，有灯光的话也容易醒;
晚上睡眠不好失眠的原因
导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。有人曾对失眠症患者进行心理健康状况的研究，发现失眠症患者症状自评量表中的躯体化、人际关系、敏感、抑郁、焦虑等因子分较正常对照组显著增高，原因主要是心理焦虑和情绪紧张。
晚上睡眠不好怎么办
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心里调适疗法
由于失眠多与心理因素有关，因此，做好心理、行为自我调适也很重要，方法是；
1、保持乐观、知足长乐的良好心态。避免因挫折致心理失衡。
2、生活有规律，保持正常睡—醒节律。
3、创造有利于入睡的条件反射，如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等。
4、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。
5、白天适度进行体育锻炼。
6、克服失眠忧虑症 有的人患有轻度失眠后，每晚睡前就担心再睡不着，便更加焦虑，使失眠加重。专家曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，偶尔失眠不必担心。
注意事项
一、以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。
二、参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。
三、生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
四、限制卧床时间：不睡眠不上床，不困(无睡意)不上床，醒后立即起床。
五、定时睡眠和起床，不要强迫自己去睡眠，这是睡眠卫生非常需要注意的一点。
六、睡前应松弛，避免剧烈体力运动，避免情绪过度兴奋，避免吸烟，饮酒，喝咖啡或浓茶等。
七、白天不要过多和过长的小睡。
八、睡眠环境应舒适，安静，无噪音，温度合适，无光照。
九、不要服用安眠，很多人不注意睡眠卫生，滥用安眠，结果导致失眠症状加重。
本期嘉宾介绍
男，1966年3月6日生，教授，医学博士，中医诊断学专业博士生导师。北京中医药大学基础医学院教学指导委员会主任，副院长。北京市中医药学会中医基础理论专业委员会秘书长，中华中医药学会体质分会副主任委员，中华中医药学会中医内科分会全国委员，中国残疾人康复协会常务理事兼中医康复专业委员会主任委员。主要研究方向包括：病证相关性的规律研究，中医证候的病理生理基础研究。
获得奖项为先后获得96、98年北京中医药大学科技进步一等奖;97年国家中医药管理局基础研究三等奖，99年国家中医药管理局基础研究二等奖;北京市科技进步二等奖。2000年教育部骨干教师奖励基金，第四届高校优秀青年教师奖及奖励基金，首都抗非典先进个人。著作及论文为发表学术论文三十余篇、专著十余部，并多次参加国内外学术交流。
承担项目为作为主要完成人，参加了国家自然科学基金重点课题“理气扶正类中药消除运动性疲劳的机理研究”等十余项国家级和部局级科研课题，研究中医药抗疲劳、戒毒和抗艾滋病等项目。目前作为负责人，承担着国家863基金、国家自然基金、教育部骨干教师资助项目和卫生部等科研课题，采用生物芯片等现代高新技术，对中医临床病证和方药作用机理进行研究。
