20140506健康之路:李峰讲睡眠不好怎么办

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图文作者:淮安三九网络有限公司

责编:韩瑞玉

发表时间:2014-05-09 17:41

  您会经常睡不好的吗?您的睡眠质量好吗?那您知道睡眠不好怎么办吗?您知道该怎样预防睡眠不好吗?不知道没关系,今天呢,就让三九小编为您介绍一下有关有助睡眠的知识,感兴趣的您赶快一起来看看吧。

  该视频主要文字介绍:

  晚上睡眠不好失眠的临床表现

  1、晚上入睡困难,翻来覆去睡不着;

  2、发病时间可长可短,短者数天可好转,长者数日难以恢复;

  3、频频从恶梦中惊醒,自感整夜都在做恶梦;

  4、睡眠不好还表现为早醒、醒来后很难再入睡;

  5、睡过之后精力没有恢复;

  6、不能熟睡,睡眠时间减少;

  7、很多失眠的人喜欢胡思乱想;

  8、睡眠不好还表现为晚上容易被惊醒,只要有点声音就会被吵醒,有灯光的话也容易醒;

  晚上睡眠不好失眠的原因

  导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。有人曾对失眠症患者进行心理健康状况的研究,发现失眠症患者症状自评量表中的躯体化、人际关系、敏感、抑郁、焦虑等因子分较正常对照组显著增高,原因主要是心理焦虑和情绪紧张。

  晚上睡眠不好怎么办

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  心里调适疗法

  由于失眠多与心理因素有关,因此,做好心理、行为自我调适也很重要,方法是;

  1、保持乐观、知足长乐的良好心态。避免因挫折致心理失衡。

  2、生活有规律,保持正常睡—醒节律。

  3、创造有利于入睡的条件反射,如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等。

  4、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

  5、白天适度进行体育锻炼。

  6、克服失眠忧虑症 有的人患有轻度失眠后,每晚睡前就担心再睡不着,便更加焦虑,使失眠加重。专家曾引述案例,连续200小时不睡者,仍能保持身心功能正常,偶尔失眠不必担心。

  注意事项

  一、以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。

  二、参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动,提高神经的调节能力。

  三、生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。

  四、限制卧床时间:不睡眠不上床,不困(无睡意)不上床,醒后立即起床。

  五、定时睡眠和起床,不要强迫自己去睡眠,这是睡眠卫生非常需要注意的一点。

  六、睡前应松弛,避免剧烈体力运动,避免情绪过度兴奋,避免吸烟,饮酒,喝咖啡或浓茶等。

  七、白天不要过多和过长的小睡。

  八、睡眠环境应舒适,安静,无噪音,温度合适,无光照。

  九、不要服用安眠,很多人不注意睡眠卫生,滥用安眠,结果导致失眠症状加重。

  本期嘉宾介绍

  李峰

  男,1966年3月6日生,教授,医学博士,中医诊断学专业博士生导师。北京中医药大学基础医学院教学指导委员会主任,副院长。北京市中医药学会中医基础理论专业委员会秘书长,中华中医药学会体质分会副主任委员,中华中医药学会中医内科分会全国委员,中国残疾人康复协会常务理事兼中医康复专业委员会主任委员。主要研究方向包括:病证相关性的规律研究,中医证候的病理生理基础研究。

  获得奖项为先后获得96、98年北京中医药大学科技进步一等奖;97年国家中医药管理局基础研究三等奖,99年国家中医药管理局基础研究二等奖;北京市科技进步二等奖。2000年教育部骨干教师奖励基金,第四届高校优秀青年教师奖及奖励基金,首都抗非典先进个人。著作及论文为发表学术论文三十余篇、专著十余部,并多次参加国内外学术交流。

  承担项目为作为主要完成人,参加了国家自然科学基金重点课题“理气扶正类中药消除运动性疲劳的机理研究”等十余项国家级和部局级科研课题,研究中医药抗疲劳、戒毒和抗艾滋病等项目。目前作为负责人,承担着国家863基金、国家自然基金、教育部骨干教师资助项目和卫生部等科研课题,采用生物芯片等现代高新技术,对中医临床病证和方药作用机理进行研究。

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