20140529央视健康之路:洪忠新讲如何提高免疫力

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图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:韩瑞玉

发表时间:2014-05-31 13:00

  有没有发现自己很容易生病,抵抗力也差了,经常感觉身体不舒服呢?其实这是您的免疫力下降所造成的。那您知道如何提高免疫力吗?今天三九小编就为您介绍一下有关提高免疫力的知识,感兴趣的朋友们赶快来看看啊。

  该视频主要文字介绍:

  如何提高免疫力

  食物营养要均衡,充足

  如果您喜欢长期在外用餐或者您有偏食习惯的话,就会导致您的营养的失衡,这样就会使您的身体的抵抗力越来越弱。

  因此在饮食方面要注意营养的均衡,要合理的摄入蛋白质,维生素,糖分、矿物质等各种有助增强体魄的营养素。

  多补充维生素

  维生素C能抑制膳食中有致癌作用的亚硝胺的合成,以及促进抗体形成,增强白细胞的吞噬作用,而增强机体的抵抗能力。

  免疫力差的人要多吃含有大量维生素C的水果、蔬菜,比如说草莓、黄瓜、胡萝卜、西红柿等。也可以多吃维生素A的食物,因为维生素A对呼吸道及胃肠道粘膜有很好的保护作用。

  缺乏维生素A会降低人体的抗体反应,导致免疫功能下降,病菌、病毒等就会乘虚而入。从食物中补充维生素A是一种安全有效的保健方法。

  多吃胡萝卜可增强免疫力,合理的胡萝卜食用方法是用足量的油炒或炖。

  多补充水分

  缺水会削弱抵抗力。多喝水能让人感觉更有活力,还可使口腔和鼻腔内粘膜保持湿润,从而可有效发挥捕捉病菌的功能。

  水里面含有的铁质也是可以增强免疫力的。在加拿大营养师协会上专家指出,一般情况下,到了生育年龄的妇女可能比较缺少铁元素,但是每人每天多可以摄取铁45毫克。

  多吃些红颜色的蔬菜水果

  在生活中,可以补充些红辣椒、西红柿、山楂、红枣等红色的蔬菜水果,偶尔可以去吃一次火锅或者偏辛辣的食物,能使得身体内比较暖,能提高身体体质,提高身体的抗寒能力

  坚持适量的体育运动

  每天保持适量的体育锻炼,能够提高身体机能和体质,让自身拥有比较高的御寒。但是适量的体育运动也需要有所注意;

  不同体质的人要选择不同强度的运动。

  普通人可以选择可接受强度的运动,比如游泳,羽毛球等等,而心肺功能比较差的人建议选择运动强度比较小的运动,比如慢走,瑜伽等等。

  运动时间不宜过长也不宜过短。过长容易造成身体机能的负担,如果过量还会超出身体负荷,就会适得其反。过短则效果不明显。

  正常运动的时间每次控制0~60分钟,包括前后各5分钟的准备活动和休整放松时间,中间真正运动的时间为20分钟,以上要求心率保持在正常值以内。一周可进行1-3次即可。

  充足的休息时间

  本期嘉宾介绍

  洪忠新

  洪忠新,男,主任医师,科主任,担任中华医学会营养专业委员会副主任委员,中国烹饪协会美食营养专业委员会、学术秘书,中华医学会北京分会新技术开发与推广咨询委员会委员,专家组成员及北京烹饪协会理事等职务,从事营养专业多年,有丰富的临床工作经验,擅长肥胖症、糖尿病、肾病、高脂血症、冠心病的营养治疗,擅长肠内肠外营养支持、癌症病人营养支持、儿童、孕妇及老年人以及各类人群的营养指导。

  每天充足的休息能让疲惫的身体得到大限度地放松,让身体机能恢复到佳的状态,增强身体的抗病能力。如果有天你觉得不舒服了,可以抽个时间好好睡一觉,能让身体的免疫力得到提高。

  学会释放压力,不让自己过于劳累

  身体或者心理的疲劳容易让身体变得虚弱,使得病毒能够趁虚而入。不要给自己堆积太多压力,减少压力对于身体的影响,增强抵抗力。

  时刻保持愉悦的心情,经常到户外进行走动

  现在的人多经常闷在房间里,过多待着一个房间,里面的病菌会有所堆积,造成人体的抵抗力下降。因此要多通风保持房间的空气新鲜,并到户外多走走,呼吸户外更加新鲜的空气,重振精神。

  注意天气变幻,留意室内温度和湿度

  室内的温度应保持於摄氏18至20度,而湿度则以70%为理想。室温过高会令身体对寒冷的抵抗力减弱,因此必须注意室内温度的调整。

  另外,可以利用加湿器或湿毛巾来增加室内的湿度,以免空气过於乾燥。因为在湿度高的环境下,病菌的活动能力会减弱,其传染力便随之减低。

  此外,每天定时开窗通风,保持室内空气新鲜。

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