1、揉腹部
长期便秘，可以用双手顺着肚脐顺时针按摩。如果非要说一个比较好的时间，建议大家在清晨醒来之后，先不要起床，揉腹部3-5分钟之后再起床，或者晚上睡觉之前揉几分钟再睡觉。经常揉腹部可促进肠胃蠕动，从而加快粪便排出的速度。
2、末梢神经刺激法
末梢神经刺激法使用起来比较简单，只需要用食指和拇指掐揉另一个手的手指根部，五个手指都可掐揉，如果有手指根部比较酸，可多掐揉一会，这样做能促进肠胃蠕动。
3、补充蛋白质
想要让粪便顺利的排出，就要让肠胃蠕动起来。肠胃的蠕动和肠胃平滑肌的收缩有很大关系，如果体内缺少蛋白质，就会导致平滑肌收缩无力，自然就会影响排便的速度。所以便秘的朋友可以先看看自己是否摄入蛋白质的量不够。
4、多吃膳食纤维含量高的食物
虽然膳食纤维并不能被肠胃吸收，但是补充适量的膳食纤维能促进肠胃运动，平时可多吃富含膳食纤维的食物，如黄瓜、茄子、绿豆、香菇、燕麦、地瓜等。
5、适量运动
平时可做一些蹬腿、仰卧起坐、转体等运动，能促进肠胃蠕动。还可做快步走、慢跑等运动，促进血液循环，增强肠胃蠕动能力，都有利于缓解便秘。
结语：便秘会让我们变得很苦恼，长期便秘还会影响身体健康，所以出现便秘的症状之后，建议大家及时采取措施来改善。上面给大家介绍了几种缓解便秘的方法，希望大家可以推荐给周围有需要的朋友，让我们一起赶走便秘。
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