以前拉筋会痛不欲生而不敢拉，现在好多了，所以几乎天天在床上拉筋(尤其睡前与晨醒)，拉了将近一个月，腿胯筋渐有明显拉开，才意识到拉开腿胯筋对身体的放松非常重要。下面就跟小编一起来了解下的。
该视频主要文字介绍：
手臂拉伸法的方法
这套动作能够帮助我们活动到手臂肌肉和筋骨，增强手臂的灵活性，并且还能帮你消除手臂脂肪，让你轻松拥有纤纤美臂!还能够消除身体疲劳，减轻身体压力等。
双脚自然站立在地面上，分开与髋同宽，腰背挺直眼睛直视前方，双臂平举在体前和地面平行，双手掌交握，吸气，翻转你的手腕，掌心向外，伸展拉伸你的手臂肌肉，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后放下。
下半身保持站立不变，腰背挺直眼睛直视，右手伸直在体前和肩膀同高与地面保持平行，掌心向前指尖向下，用你的左右抓住右手掌心，向里弯曲你的手掌，伸张你的手臂筋骨和肌肉，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
然后换转你的手臂，将你的手掌保持掌心向前，指尖向上的状态，左手抓着右手指尖，向里弯曲，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
下半身保持不变，双手在身后十指相扣握成拳状，保持自然呼吸，上半身微微向前倾，眼睛直视前方。
吸气，双手臂向后向上抬起，头部低下去，头部和双臂保持成一条直线，动作坚持10~20个呼吸左右，然后回正，重复这个动作。
双脚分开与肩同宽，腰背挺直保持自然呼吸，双手举高过头，用你的右手抓住你的左手手腕，吸气，弯曲你的上半身向右边伸展，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作，左右为一组，动作坚持10组左右。
下半身不动，弯曲左手手肘在体前，右手向左边伸直，腰背挺直，吸气，将手臂向左边伸展，然后将你的头部扭转向右边，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
下半身保持站立不变，腰背挺直保持自然呼吸，弯曲你的右手手肘靠在脑后，手掌靠在颈部附近，左手弯曲手肘扶住右手手肘，吸气，将右手尽量向后伸展，动作坚持10个呼吸，然后换另外一边重复刚才的动作。
本期嘉宾介绍
男，出身香港中医世家，其父张士君医师乃香港知名的医家、武术家、点穴专家。
张博士幼承庭训，深得真传，并进一步整合瑜珈、气功、运动疗法，在中医、针灸、耳穴、武功点穴、瑜伽、气功及运动疗法等方面有独特的研究。
特别擅长慢性病中西医养生自疗，与身心安定处方之研究与应用，多年来致力于向两岸三地的民众推广预防医学、耳穴诊疗及传统养生保健法，深受各界好评，每年受邀至中、台、港、星马各国演讲授课达百场以上。
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