人一旦上了年龄关节就到处痛，那么你知道膝关节痛吗?知道如何缓解膝关节疼痛吗，敬请收看本期的健康之路听听刘长信的讲解。
本期节目请到的嘉宾是北京中医药大学东直门医院推拿疼痛科主任刘长信，讲如何缓解膝关节疼痛。
该视频主要文字介绍：
如何缓解膝关节疼痛
膝关节面的软骨要承受正常压力和摩擦，否则软骨容易变性。同样，关节周围的肌肉、韧带等，如果得不到适当锻炼，肌肉也会发生萎缩，其收缩力、弹力和耐力将会下降，韧带的柔韧性也会减弱，这就直接影响到膝关节的稳定性、灵活性以及承重和运动功能。膝关节锻炼，比较简单易行的有以下几种：
股四头肌的静力收缩，即“大腿绷劲”采取坐位或仰卧位，将腿伸直，然后收回，以“抽动”方式进行大腿肌肉(股四头肌)的收缩运动，每次锻炼5分钟，每日2-3次。然后再将腿绷直抬起，坚持数秒钟后放下，一起一落，一次可由5分钟逐渐增到10分钟。左右两腿轮换进行。
股四头肌负重锻炼即在直腿抬高锻炼的基础上，用一个0.5-1公斤重的沙袋捆在踝部进行负重直腿抬高锻炼，先左腿后右腿，每次锻炼3-5分钟。
膝关节屈伸运动采取仰卧位，两腿膝关节进行一屈一伸的运动，可以提高肌肉和韧带的弹性和韧性以及关节的灵活性，并可消除膝部无菌性炎症，避免膝关节周围软组织粘连。每天坚持2-3次，每次3-5分钟。
步行或慢跑步行或慢跑可增强下肢肌力和韧带的韧性以及膝关节的灵活性和稳定性。步行时每分钟30-40步，逐步提高到60-70步，一次行程2000-3000米、每天1-2次。若慢跑，速度不宜快，以边跑还可边与他人交谈为度，每次跑5-10分钟，每天1-2次。
做体操和打拳动作柔和，能活动关节、锻炼筋骨，适于不能长距离步行或慢跑的中老年人。每天早晚各练一次，每次练10-20分钟。运动中可根据自己的健康状况，适当放低身体重心，增大膝关节运动幅度。
自我按摩特别适用于老年体弱运动有困难者。取坐位，对大腿肌肉和小腿肌肉前后进行揉捏拍打、捋顺点散、对髌骨进行研磨松动，以促进膝部血液循环、改善局部营养、松解筋腱粘连，达到“筋动骨活”的目的。
保护膝关节在劳动和运动中要注意保持膝关节的平衡稳定，防止摔跌或扭伤。若膝关节损伤后不及时治疗或治疗不当，常造成膝关节长期疼痛。
膝关节保暖不少人的膝关节疼痛是天热时减轻，天冷时容易加重。所以中老年人天冷时除多穿衣裤外，可戴上“护膝”。不要在风口长时间站立，避免膝部受凉。
控制体重肥胖会使膝关节负荷过重，使膝关节疼痛加重。因此应设法减肥、保持正常体重。
多吃含钙丰富的食品如贝壳类、海产品、蛋类、动物骨骼、豆类、奶类，其中牛奶含钙量高，可多饮用，以预防膝关节骨质疏松。
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本期嘉宾介绍
刘长信
男，主任医师，北京中医药大学东直门医院推拿疼痛科主任，硕士生导师，中华中医药学会疼痛分会主任委员，并兼任全国推拿按摩学会副主任委员，北京推拿学会副主任委员，中华中医药学会养生保健专业委员会副秘书长，中医康复专业委员副主任委员，国家卫生部康复理疗专家委员会副主任委员，国家中医药管理局中医职称考试命题专家等，曾多次赴日本，德国等讲学，著作9部，论文7篇，完成市级课题三项，校极课题4项，擅长各种软组织损伤的传统推拿治疗及运用神经阻滞，针刀松解套管针软组织松解等治疗颈肩腰腿痛，网球肘，腱鞘炎，三叉神经痛，失眠等急，慢性软组织疼痛。
