生活中有很多人都是有肌肉的，尤其是一些男性，为了让身材看起来好一些，常常进行一些体能的锻炼，我们的手臂和腹部经过一段时间的锻炼后就会有肌肉，那么肌肉和我们的身体健康有着什么样的联系呢?下面让赵之心专家讲讲肌肉与健康的关系吧。
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生活中我们的走路、提东西时手的握力，单脚的平衡能力，都能体现我们的身体健康状况。能力越强的人，健康指数越高。
实际上，这些能力的指标并不复杂，我们在家就可以对自己的肌肉力量水平进行测试。
人老，肌肉先老
俗话说“人老腿先老”，腿老在哪儿呢?其实是腿部的肌肉衰退了。人体70%的肌肉在下半身，30岁以后将逐年流失，到70岁人体的肌肉衰减大约40%。
我们的脂肪代谢比较缓慢，而肌肉却相对较快一些，所以如果人的肌肉变少了，那么人体的新陈代谢也就变得缓慢了。
保有一定量的肌肉可以促进代谢，减少与代谢紊乱有关的慢性病，如动脉粥样硬化、血脂异常、糖尿病等的患病风险。肌肉能强壮骨骼和关节，缺少肌肉力量，会增加关节变形、关节退行性变、腰间盘膨出或脱出等问题的发生风险。
男性年轻时肌肉质量和力量好，雄激素睾酮非常高，到了中年如果不锻炼，肌肉减少，雄激素水平也下降，会带来一系列的生理和心理问题。肌肉含量较充足的人，衰老的速度也较慢，会比同龄的缺乏肌肉的人更年轻一些。
肌肉锻炼是生命中重要环节
在我们传统的锻炼方式中，注重对心肺功能的锻炼，但是对肌肉锻炼还没有得到大家足够的重视。从现有的研究来看，影响健康的因素中，心肺功能与肌肉力量同样重要。我们来看几个研究结果：
握力越高越长寿
生活中我们有没有留心过我们手掌的握力能力呢?经过相关的研究实验证明，握力强的人能活的越长。
肌肉力量越大越健康
走路快慢是老年人身体健康的一个重要标志。对1万多名老人健康资料的分析显示，走路慢者在跟踪调查期间的死亡风险几乎是走路快者的3倍。那些从椅子上站起来耗时长的人和很快就能从椅子上站起来的人相比，死亡率几乎翻了一倍。瑞典等国的研究人员历时24年，追踪了瑞典近百万男性的健康状况，发现肌肉力量大的人患心血管疾病早逝的概率会降低20%至35%，青少年时期较强壮的人的自杀概率会降低20%至30%，他们患精神病和情绪失调的可能性也会降低65%，这表明身体健康，其心理可能也会更加健康。
从上面的研究来看，要想健康长寿必须维护好我们的肌肉质量，保持肌肉力量，因此肌肉锻炼应该成为生命当中重要的环节。
自我测试肌肉力量水平
我们如何了解自己的肌肉力量情况呢?专业机构的力量测试是准确的，但不是每个人都有机会进行测试。那么我们就介绍几个简单易行的方法帮助大家了解自己的力量情况。
腹肌力量测试—分钟仰卧起坐
测试方法
平躺在垫子上，膝关节弯曲呈90°，两手放在大腿上，背部保持平直，头颈放松，收紧腹部，缓慢坐起，两手随着坐起的动作滑动，直到手包住膝盖。做的过程中不要憋气，要平稳呼吸。计算一分钟做的次数。
本期嘉宾介绍
赵之心
1976年毕业于北京体育大学运动系田径专业，原北京体育大学教师，2000年经国家体育总局审批为国家级社会体育指导员，现担任北京市科学健身专家讲师团秘书长、北京市政府143号折子工程专家组成员、国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师、中国田径协会业训I处健康走跑推广中心技术总监、中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事、北京市脑防办执行理事、中国婚姻家庭研究会理事、北京市青年联合会理事、中国国家击剑队签约体能教练、北京市长跑俱乐部副主席、国企联健康工程运动健康专家组首席专家、北京市亚健康学会理事。
