许多人由于生活或者学习的压力往往会出现失眠的现象，失眠是非常痛苦的，严重影响了人们的日常生活中。那么日常生活中怎样才能提高睡眠质量呢?那接下来就让我们一起随着万家灯火栏目刘剑锋专家来看看吧!
该视频主要文字介绍：
吃什么有助睡眠
核桃
有失眠现象的人群日常生活中应该经常吃核桃，核桃不仅含有丰富的营养价值，而且有利于我们的睡眠。
在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
葵花子
含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。
葵花是许多人闲暇时光的时候喜欢吃的食物，葵花籽不仅美味营养而且有利于提高我们的睡眠质量。
睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。
香蕉
含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠
苹果
苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。
红枣
我们都知道红枣含有丰富的营养价值，经常吃红枣多我们的健康非常有利，还能有效提高我们的睡眠质量。
性温、味甘、色赤、肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。
取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹。
龙眼
其味甘、性温，具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可，对改善睡眠有益。
除此之外，还有缓解失眠现象的食谱，别错过了。
晚上失眠的食疗方
莲子百合瘦肉汤
做法
莲子50克、百合50克洗净备用，将250克瘦猪肉切成小块，一起加水煲汤。
方解
莲子性味甘、涩、平，入心、脾、肾经，能养心、益肾、补脾、涩肠;百合性味甘、微苦、平，入心、肺经，有润肺止咳、养阴清热、清心安神、益气调中等功效。
适用于合并神经衰弱、体虚、心悸的失眠患者。
柏子仁炖猪心
做法
将适量柏子仁放入猪心内，加水炖煮。
方解
柏子仁性味甘、辛、平，可宁心安神，润肠通便，止汗;猪心性味甘、咸、平，入心经，可补血养心。
适用于合并心悸、肠燥便秘的失眠患者。
本期嘉宾介绍
刘剑锋
男，1986年毕业于山东中医药大学，获学士学位.现为中国老年保健医学研究会主任及手诊培训中心主任。
他根据现代全息生物学理论.中医望诊及阴阳五行学说和民间流传的十几张手诊图，研创了独具特色的气色形态手诊法.经过十几年的发展完善，目前已经能根据气色形态的变化，在手掌43个部位上按照西医标准诊断出心脑血管病.癌症.高血压和糖尿病等130多种常见病和多发病，并可对某具体脏器分别做出健康.亚健康.疾病状态及疾病的性质.轻重.预后和病程等不同情况的诊断.国内的一些临床医生以及美国.马来西亚.新加坡.印尼等十几个国家和地区开展了多方面的研究。
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