20151226养生堂官网:林进讲保护膝关节的运动

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图文作者:淮安民福康科技股份有限公司

责编:马瑞

发表时间:2015-12-28 10:03

  膝关节是我们非常重要的关节,我们日常生活中能够行动自如是完全离不开我们的膝关节的,所以我们应该保护好我们的膝关节。那么生活中如何保护膝关节呢?那就让我们一起随着养生堂栏目林进专家来了解一下吧!

  该视频主要文字介绍:

  保护膝关节的运动

  1.膝关节屈伸运动

  这一动作我们要采取仰卧位,然后两个腿的膝关节同时进行一屈一伸,对于我们肌肉和韧带的弹性和韧性都有非常好的帮助。

  并可消除膝部无菌性炎症,避免膝关节周围软组织粘连。每天坚持2~3次,每次3~5分钟。

  2.锻炼股四头肌,即大腿前面的肌肉

  坐在床上或地板上,膝盖向前伸直,在膝盖凹陷处的下方垫一个毛巾卷,紧缩膝盖向下压毛巾卷至少30秒钟然后放松,重复25次为一组,一天两三次即可。

  这个动作还叫股四头肌等长收缩练习,这一动作不用移动下肢,不必活动关节,所以非常的安全。

  3.锻炼大腿后面肌群

  俯卧在床上,下巴接触到床面。

  在脚踝处挂一个0.5~1公斤的沙袋,弯曲膝盖,缓慢将小腿抬离床面,再缓慢降下,尚未触及床面时再停一停。重复5~10遍为一组,每天两三次。

  4.侧卧位抬腿

  采取侧卧位,两腿伸直,做上面一条腿的外展动作,也就是向上抬高。

  一般8~12个为一组,连续做3组,每天做一次,能够很好的加强大腿外侧肌肉的力量,对膝关节非常好。

  5.坐位膝关节夹皮球

  准备一个儿童玩具皮球,坐在椅子上,将皮球夹在两膝中间,用力做夹球的动作,每次持续2秒钟。

  8~12个为一组,连续做3组,每天做1次,可以增加大腿内侧肌群肌力,同样可以增加膝关节的稳定性。

  6.翘脚背

  可以坐在椅子上把腿伸直,做踝关节的背屈,也就是翘脚背的动作。

  15~20个为一组,连续做3组,每天做两三次,对增加肌力、稳定关节有好处。

  本期嘉宾介绍

  林进

  男,主任医师,教授,科副主任,硕士研究生导师,在骨科常见、多发疾病及疑难、见疾病的诊断和治疗方面具有丰富而独到的临床经验。重点:各种膝、髋、踝、肘、肩及小关节疾病——畸形矫正、关节置换等。

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