20160602养生堂视频节目:马淑然讲哪种睡姿更健康

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来源:民福康健康

责编:马瑞

发表时间:2016-06-06 09:33

  睡觉采用不同的姿势对我们的健康影响也是不一样的,掌握正确的睡姿对我们的身体健康更加有力。那么日常生活中哪种睡姿更健康呢?就让我们一起随着北京养生堂视频节目马淑然专家来了解一下吧!

  该视频主要文字介绍:

  哪种睡姿更健康

  睡姿不同,效果不同

  我们睡觉的姿势一般可以分为俯卧、仰卧、左侧卧和右侧卧4种。相关的统计显示有65%的人习惯侧睡,30%习惯仰睡,而5%习惯俯睡。

  仰卧是常见的睡卧姿势。中医学称这种睡眠姿势为尸卧,采用这种睡姿,身体和下肢只能固定在伸直部位,不能达到全身休息的目的。

  在腹腔内压力增高时,仰卧又容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。这样仰卧着,还会自觉不自觉地把手放在胸前,使心脏受压,容易做噩梦。

  当俯卧的时候,我们人体的重量全部压在肋骨和腹部,这样就会导致胸部和横隔膜受压,从而影响我们的呼吸加重心脏负担。

  俯卧还会增加腰椎弧度,导致脊椎后方的小关节受压。俯卧时,颈部向侧面扭转才能使头歪向一边,这样又很容易造成颈肌受损。

  左侧卧时,双腿微曲,虽有利于身体放松,有助消除疲劳,但心脏位于胸腔内左右肺之间而偏左,胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧,所以左侧卧位时不仅使心脏收到挤压,而且胃肠受到压迫,胃排空减慢。

  佳睡姿卧如弓

  中医学认为

  符合人体工学的睡姿应该是向右侧卧,微曲双腿。人的身体若从侧面观察是个大S形,往前凸起的是肚子,臀部则向后翘。

  当右侧卧的时间,我们的心脏就会处于高处,不会受到挤压,而肝脏处于低位,供血较好,对我们的身体健康是非常有利的。

  同时,全身处于放松状态,呼吸匀和,心跳减慢,大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。

  当然,选择睡姿并无绝对好坏,对于一个健康人来说,大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势。

  因为一夜之间,人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明,绝大多数的人都是在不断变换着睡觉的姿势,这样更有利于解除疲劳。

  但是对于某些疾病患者来说,就必须注意睡眠姿势对健康的影响了。

  胃病患者

  胃病是生活中比较常见的疾病,主要有胃溃疡、各型胃炎和消化功能障碍等。对这些人来说,好是朝右侧睡。

  从解剖学上看,胃大弯以及胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧。因此,右侧睡不会压迫这些器官,有利于消化道内食物由上到下的顺畅运行。

  但是,患有食管回流这种消化功能障碍的病人好左侧睡。如果右侧睡,从胃部返流向食管的酸性液体数量会大大多于正常情况,而且持续不断,容易引起胃部灼痛。

  高血压患者

  好平卧或仰卧,尤其要注意的是,应该选择一个高度合适的枕头,一般在15厘米左右为好。枕头过低会使脑部血流量增加,过高也会感到不适。

  肺结核患者

  应该侧卧,有利于将气管内存留的积血咳出。

  心脏病患者

  睡眠以右侧卧为好。因为心脏在左胸部位置,朝右睡会使较多的血液流向右侧,相应减轻心脏负担。若已出现心衰,可采用半卧位以缓解呼吸困难,切忌俯卧和左侧卧。

  椎间盘突出患者

  若处于急性期,好采取侧睡或仰睡姿势,减轻椎间盘压力,患者会较为舒服。

  大咯血的病人

  宜采用患侧卧位,防止血凝块阻塞支气管引起呼吸困难。

  化脓性中耳炎患者

  早期坚持向病耳一边侧卧位,便于脓性分泌物排出,以缩短病程。

  本期嘉宾介绍

  马淑然

  女,教授,主任医师,医学博士,博士生导师。

  北京中医药大学基础医学院中医基础系副主任,世界中医药联合会美容专业委员会理事。为清代御医韩一斋、京城妇科名医刘奉五、国家级名老中医刘燕池教授的学术继承人,有20余年妇科和内科疾病的临床诊疗经验。

  擅长治疗

  月经病、带下病、不孕证、习惯性流产及产后诸病;哮喘、肺炎、气管炎、胃肠炎、胃腹痛、呕吐、高血压、冠心病、中风后遗症、糖尿病、肥胖、脂肪肝、肾炎;湿疹、痤疮、荨麻疹、脱发、白癜风;小儿反复感冒、厌食、消瘦。

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