我们的关节健康和身体健康有着非常密切的关系，所以生活中一定要保护好关节的健康，对我们的身体才是非常有利的。那么日常生中如何保护关节健康呢?那接下来就让我们一起随着万家灯火全集栏目黄光明专家来了解一下吧!
该视频主要文字介绍：
如何保护关节健康
髋关节
在我们走路或者站立的时候，腿部分担髋部以下重量。而我们的髋关节承受着整个上身的重量，所以一定要保护好髋关节健康。
因此，它是所有承重关节中活动幅度大，也是磨损厉害的。一般到45岁以上，男女都会不同程度地出现髋关节问题。要护好髋关节，增强它周边的肌肉、韧带和肌腱力量非常重要。
专家建议，平时应多练练瑜伽、普拉提、游泳和骑车，这些都属于冲击性不大的活动。
在生活中如果是比较习惯锻炼的朋友，那么就可以在运动锻炼之前，充分地进行热身运动，这样能让关节变软，避免损伤。
运动时好选橡胶底的鞋，它比皮底鞋减震效果更好，有利于保护髋关节。日常生活中，每天向后甩腿10次，或者经常左右摇摆，可以锻炼髋关节。
膝关节
在全身关节中，膝关节是第二易磨损的。在临床中，磨损性膝关节炎患者里，男性居多，通常是由于早期运动导致的;肥胖女性则更容易发生膝盖磨损。
要护好膝关节，必须让自己的双腿肌肉更强健，如果腿部肌肉没力气，跑步或走路时，膝关节就会反复受到冲击，导致软骨磨损。
生活中有的人平时不怎么运动，在偶尔运动的时候，又缺乏热身运动，那么就非常容易导致膝关节损伤。
骨科博士则表示，肥胖是膝关节损伤的另一个重要原因，体重每增加1磅(约454克)，跑步或跳跃时对膝关节造成的压力就会增加10倍。
平时应多做抬腿运动，有助增强大腿肌肉。另外，膝关节不好的人，捡重物时，一定要避免靠膝部支撑;好也不要滑雪，这容易导致膝盖磨损。
颈关节
点头和摇头时，经常会用到我们的颈关节。颈椎是脊椎上面的3块，很灵活，可一旦受损伤，就会变得非常僵硬。
看电脑、熨衣服都会让你的身体向前弯曲，容易给椎间盘造成压力，进而加重颈椎关节僵硬，所以办公时好不要低着头。
日常生活中，可以将下巴尽量下压贴近胸部，然后抬头看天花板。动作缓慢，连做5次，再同样缓慢地将头部左右下压10次，这样有利于锻炼颈关节。
踝关节
走路或跑步时，踝关节先受到冲击。爱穿平底鞋的女性，很容易得踝关节炎。此外，弓形足和扁平足的人，每走一步，踝关节的压力都会随之增大。
据调查，扁平足患者中，近1/10的人都有踝关节炎。35—45岁，是它的发病高峰期。专家建议，为保护踝关节，鞋跟高度好控制在1.3—3.8厘米内，尽量不要穿平底鞋和人字拖。
肩关节
肩关节是全身比较轻松的一个关节，因为肩膀平时不承受任何重量，所以肩关节磨损几率较小，只在常提重物的中年男性中较为普遍。
其实，对于肩关节来说，大的危险是运动不够。由于软组织没有活动开，很多人会觉得肩膀疼痛。当肩关节出现问题时，起初的症状为洗头等动作困难，然后是肩膀僵硬。
在日常生活中，双手举过头顶拉伸，可提高肩部灵活度;走路时摆臂也有很大帮助。为防止弓腰驼背增加肩关节磨损，每天可将肩部大幅度向后转动10次。
本期嘉宾介绍
黄光明
男，国家体育总局，运动医学研究所主任医师。
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