20160513万家灯火节目:程凯讲如何锻炼膝关节

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图文作者:淮安民福康科技股份有限公司

责编:马瑞

发表时间:2016-05-17 09:49

  膝关节是我们人体非常重要的部位,我们的日常生活是完全离不开它的,所以我们要保护好它的健康。那么日常生中如何锻炼膝关节呢?那接下来就让我们一起随着万家灯火节目程凯专家来了解一下吧!

  该视频主要文字介绍:

  如何锻炼膝关节

  1、坐位伸膝

  坐位伸膝是一项非常好的运动方式,对我们的膝关节能起到非常好的锻炼保护作用,所以生活中应该经常进行此项锻炼。

  坐在椅子上,将双足平放在地上,然后逐渐将左(右)膝伸直,并保持直腿姿势5—10秒钟,再慢慢放下。双腿交替进行,重复练习10—20次。

  2、俯卧屈膝

  俯卧位,双手在头前交叉,将头部放在手臂上,然后将左(右)膝关节逐渐屈膝,尽量靠近臀部,并保持屈膝姿势5—10秒钟,再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10—20次。

  3、伸肌锻炼

  关节的健康和肌肉是离不开的,所以生活中我们还要注意锻炼我们的肌肉力量,对于保护膝关节也是非常重要的。

  仰卧位,将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部,用双手将大腿固定5—10秒钟,然后逐渐伸直膝关节,两腿交替进行。重复进行10—20次。

  4、股四头肌锻炼

  俯卧位,将一侧腿屈膝靠向臀部,双手反向握住踝部(或用毛巾环绕踝部),逐渐将下肢向臀部牵拉,并保持这一姿势5—10秒钟,然后放下,双腿交替进行。

  5、推擦大腿

  坐在椅上,双膝屈曲,用两手的掌指面分别附着左(右)腿两旁,然后稍加用力,沿着大腿两侧向膝关节处推擦10—20次,双腿交替进行。

  6、指推小腿

  这一动作要坐在椅子上,然后双膝弯曲,将双腿微微分开,然后将自己的虎口分别放在一侧膝盖的内外侧,然后用其他的手指对合用力。

  沿小腿内、外侧做直线的指推动作尽量至足踝。反复指推10—20次,然后换腿重复此动作。

  7、拳拍膝四周

  坐在椅上,双腿屈曲,双足平放在地板上,并尽量放松双腿,双手半握拳,用左右拳在膝四周轻轻拍打50次左右。

  8、按揉髌骨

  坐在椅子上,双膝屈曲约90°,双足平放在地板上。

  将双手掌心分别放在膝关节髌骨上,五指微张开紧贴于髌骨四周,然后稍用力均匀和缓有节奏地按揉髌骨20—40次。

  合理饮食

  应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物,如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等。

  这些既能补充蛋白质、钙质,防止骨质疏松,又能生长软骨及关节的润滑液,还能补充雌激素,使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢,减轻关节炎的症状。

  本期嘉宾介绍

  程凯

  男,北京中医药大学副教授、硕士研究生导师;中国针灸学会腧穴专业委员会秘书长;中国医师协会养生专业委员会委员;世界中医药学会联合会康复保健专业委员会常务理事;教育部2007年度新世纪优秀人才支持计划当选者;“程氏针灸”非物质文化遗产项目第四代传承人(国医大师、中医针灸泰斗程莘农院士之孙);大诚中医连锁医疗机构创建人。

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