骨质疏松对于很多人而言是十分烦心的疾病，身体骨骼一旦出现了问题，就会有不舒服的感觉。那么在日常生活中，我们应该如何预防骨质疏松?今天万家灯火节目将为大家介绍，对此感兴趣的朋友可不要错过，赶紧看看吧。
本期嘉宾介绍
男，毕业于南京大学医学院，获医学博士学位，南京医科大学博士后。南京医科大学附属南京第一医院骨科(脊柱外科)副主任医师，南京医科大学副教授，南京医科大学及东南大学硕士生导师。江苏省医学拔尖人才，江苏省333工程第三层次培养人才，南京市卫生青年培养工程第二层次培养人才。任江苏省脊柱脊髓损伤专业委员会委员，江苏省医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会委员，南京医学会骨科学分会青年委员、副主任委员，南京医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会委员，中国老年学学会骨质疏松委员会委员，中国康复医学会创伤康复专业委员会委员，中国骨质疏松杂志社编委、特约撰稿人。
该视频主要文字介绍：
预防骨质疏松
第一，食物中补充钙
钙是建设骨骼大厦的基石，而食物是其好的来源。在所有富含钙的食物中，牛奶又是首选，因为其含钙量丰富且吸收率又非常高，其中的乳糖及合适的钙磷比例也都有助于钙的吸收。目前，市场上已有专门针对老人的专业配方牛奶，例如国内乳业巨头蒙牛推出的焕轻系列牛奶。与一般牛奶相比，焕轻系列能使人体的钙吸收率提高50%，显著提高特殊人群的补钙效果。此外，豆制品、绿叶菜、燕麦等也是很好的钙来源。
第二，排除危险因素
要少吃咸菜和腌制品，每天盐的摄入量不要超过6克。还应戒除烟酒嗜好，因为酒精引起的器官损害可抑制钙与维生素D，酒精还有抗成骨细胞的作用，而吸烟则会加速骨质的吸收。
第三，适量运动
通过运动，调节骨的生长，特别是可预防因不活动引起的骨流失，并改善肌肉的灵活性，从而减少跌倒的几率。同时，还能有效改善骨骼的血液供应，增加骨密度。理想的运动项目有散步、打太极拳、打门球、跳舞等。
第四，多晒太阳
因为阳光中的紫外线可使人体皮肤产生活性维生素D，可促进钙在肠道中吸收。好能边晒边走动，以利于身体吸收日光，每天15~30分钟左右。
第五，定期检测骨密度
骨密度全称是骨骼矿物质密度，是骨骼强度的一个重要指标。中老年人在做骨密度检查时，若骨量减少9%以下为骨量正常，骨量减少9%~19%为骨量减少，骨量减少29%~39%则为骨质疏松、骨折危象。
预防骨质疏松吃什么好
专家告诉我们，日常生活中有利于预防骨质疏松的食品有很多，常见的如香蕉、橙子、李子、葡萄干等等都是具有很好的作用。现如今，这种疾病已经威胁到了很多年轻人的健康，特别是一些长期使用电脑的人群更加容易出现这种疾病，所以想要身体健康，那么日常的饮食一定要特别的注意。
第一：海米
海米之中所含有的营养物质是非常丰富的，不仅富含有蛋白质，其中微量元素的含量也是非常丰富的。专家告诉我们，海米和其他的海产品之中所含有的钙质是非常丰富的，经常吃能够有效的预防骨质疏松症。
第二：菜油
现代医学研究发现，菜油之中所含有的营养成分是蔬菜之中的佼佼者，特别是其中所含有的钙元素以及铁元素更是非常的丰富。日常如果能够多吃一些菜油，那么就能够起到很好的强健骨骼以及清血降压的作用。
第三：黑芝麻
黑芝麻是一种非常好的补钙食物，其中所含有的钙元素是白芝麻之中的数倍，多吃不仅能够有效的预防骨质疏松，同时还能够起到很好的养生作用。除了服用黑芝麻之外，芝麻酱也是一个非常不错的选择。
第四：牛奶
牛奶之中不仅含有丰富的钙质，同时所含有的优质乳酸也能够很好的促进身体对于钙质的吸收。所以说，牛奶是一种好的天然钙质的来源。除了牛奶之外，奶酪以及酸奶这些奶制品之中所含有的钙质也是非常丰富的，想要预防骨质疏松症，日常也应该多吃。
第五：黄豆
黄豆属于一种高蛋白食物，但是你知道吗，其实他也是一种高钙质的食物，另外还含有大量人体必须的氨基酸以及铁元素。除此之外，一些其他的豆制品也是非常好的补钙食物，例如豆腐等等。
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