20150824健康之路视频:赵宏讲如何减肥

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来源:民福康健康

责编:马瑞

发表时间:2015-09-01 14:42

  很多女性朋友都想拥有好的身材,可是在美食面前又无法克制自己的食欲,等到吃饱喝足了,一称体重才后悔莫及。那么在我们的日常生活中究竟应该怎样减肥呢?那就让我们随着视频一起来看看吧!

  该视频主要文字介绍:

  如何减肥

  1、多喝点水

  首先就是经常喝水,喝水有助于排斥体内的代谢废物。

  水是人体的新陈代谢不可或缺的一个成分,因而多喝水有助于排除体内多余的废物以及毒素,因此小编建议朋友们多喝水,这样才能够快速达到减肥的目的。

  2、吃好早餐

  不管再懒再忙,早上是一定不能省略的,早餐不仅要吃饱还要吃得营养,鸡蛋、酸奶、全麦面包都是很不错的哦,一顿丰盛的早餐能够帮助你加快代谢,稳定血糖,还能避免暴饮暴食,让你更有精神的投入到一天的工作和学习中去。

  3、饭后快走

  吃完饭之后走路不仅可以可以促进消化还能用掉多余的能量。

  饭后是身体吸收营养的关键时期,也是容易囤积脂肪的时候,要减低身体把刚刚摄入的热量转化成脂肪,就要马上消耗它。

  在晚餐之后进行快走,是非常有效的燃烧脂肪的方法,坚持每周5次,在45分钟之内走完5公里的路程,这样你会看到自己的线条越来越修长。

  4、保证8小时睡眠

  睡眠充足有助于减肥,而睡眠不足的人不仅早上没有精神,而且还会引起肥胖。睡眠量会影响体重。睡眠的时间会影响人体激素分泌水平。失眠会导致抑制高热量食物摄入欲的激素分泌水平下降。

  睡眠不足的人会感到非常的饿。想减肥就要要充足的睡眠。

  减肥的饮食

  选择高纤维、低脂肪的食物

  高纤维食物,像蔬菜、菌类、水果、粗杂粮等,都是消除饥饿感的高手,也是公认的低热量食品。纤维含量高的食物能够充实我们的肠胃,让人产生一种“撑”的感觉,也就是较强的饱腹感。

  另外,要控制食欲,避开高脂肪的食物也很重要。我们都有这种感觉,金黄色的油炸食品、甜腻的糖块蛋糕、高脂肪的汉堡、烤肉等更容易激起食欲,让人不知不觉就吃下很多,摄入的能量远超身体的需要。

  相反,低脂肪的食物,如肉类里鱼、虾、鸡等白肉,或是瘦的红肉,都含有较低的脂肪和很高的蛋白质,令饱腹感持续时间变长。

  两餐之间吃点零食

  一天中有两个时间点,大部分人都或多或少会感到有些饿了。一个是上午10点半左右,这时人体新陈代谢速度变快,另一个是16点左右,这时体内葡萄糖含量已经降低。

  这两个时间点可进行加餐,选择一些健康的零食,适时地关闭身体的饥饿感。好的加餐零食是低能量、而且有饱腹感的食物,如牛奶、酸奶、豆浆或坚果。

  另外,也可以吃少量的水果干,其中含纤维和矿物质较丰富,能帮助预防饥饿,控制食欲。

  改变进餐顺序

  我们都有这样的生活经验,吃了水分大的食物,比如喝八宝粥、吃汤面、吃大量少油的蔬菜、吃水果等,都会让胃里感受到“满”,后面的食量自然被控制下来,七分饱的感觉也会提前到来。

  传统的进餐顺序通常依次是:鱼肉、蔬菜、主食、汤、甜点或水果。这样的顺序并不健康,对控制食欲也没有好处。

  对于肠胃健康的人来说,不妨先吃清爽的新鲜水果,然后喝一小碗开胃汤,再吃蔬菜类菜肴,把胃填充一部分。这时再上主食,后上鱼肉类菜肴。既能保证摄入充足的膳食纤维,又能避免油脂等过量,保证膳食平衡。

  本期嘉宾介绍

  赵宏

  女,中国中医科学院广安门医院副主任医师。1991-1996年就读于北京中医药大学中医系,获得中医学士学位。1996-1999年就读于广州中医药大学针灸学院获得针灸学硕士学位。1999年毕业后在中国中医科学院广安门医院工作至今,2001年晋升为主治医师,2006年晋升为副主任医师。自2002年起担任科室行政副主任至今。现任中国针灸学会标准化工作委员会委员。

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